“高抬贵手”治疗肩周炎

肩周炎，全名叫做肩关节周围炎， 发病年龄大多为50岁左右的女性，所以它又称为五十肩。肩周炎患者以肩关节疼痛为主，一般为阵发性或持续性疼痛，夜间加重，严重影响睡眠，部分患者的疼痛可向前臂或颈部放射。一般来说，患者服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。若患者能每天坚持多做举手、抬手动作，对防治肩周炎大有益处。具体方法如下：
一、做体操棒练习动作：双手握住体操棒（或自制0.5公斤小棒槌2支），在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。
二、做患侧手臂上举动作：反复摸后脑勺，患侧手于体后，上抬摸背部。若患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
三、做正身双手爬墙动作：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
四、做侧身单手爬墙动作：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
需要注意的是，以上四种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3~5次，一般每个动作做20次左右。