小妙招防治腱鞘炎

“鼠标手”，是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症，其学名为“腱鞘炎”。只要长期、快速、用力地做同一个动作，就可能会使关节发生腱鞘炎，疼痛、活动受阻都会由此产生。

1. 记得及时放松关节

在关节保持弯曲状态一段时间以后，应该及时让关节放松和转动一下，促进血液的流通，保持关节灵活度，好比给轮轴上点润滑油一样。比如揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

2. 减轻手指、手腕压力

在做家务时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或变形，也不要提拿过重的东西，手指、手腕用力不要过大。使用工具时，不要将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

3. 关节保暖不能少

平时要注意对关节的保暖，比如冬天洗衣服时，最好用温水，外出要戴好手套，防止手部受寒，关节受冻僵硬更容易造成肿胀和发炎问题。而晚上睡觉时，要保持手臂靠近身体，且手腕和手指尽量不弯曲。如果睡觉时让手臂垂在床边，会增加手的压力，使手部关节得不到休息。

4. 保持良好伏案工作习惯

需要长期伏案工作的人应该保持良好的姿态，比如尽量让双手平衡支撑身体，手肘的弯曲度保持在80~100度，手肘支撑在座椅扶手上；键盘和鼠标前应该放手腕垫，让手腕在长期工作时能够得到足够的撑托，键盘底部的撑脚也应该竖起，保持键盘呈10度的倾斜，防止手腕过度弯曲；鼠标要稍稍靠近身体，避免前臂过度前伸，但同时也要保持手腕平直。

5. 让手部动作更轻缓

如果工作需要，必须做重复性的手腕或手指动作的话，就应该注意适当地降低关节反复屈伸的频率，不要在短时间内迅速地屈伸关节，这会造成强烈的肌腱摩擦，让劳损更加严重。另外还要下意识地减轻每一次动作的力度。

6. 求助专业骨科治疗

如果你的腱鞘炎已经比较严重了，又无法减少造成腱鞘炎的动作，光靠自己在家保养是很难自行治愈的，这时候就需要去医院做专门的骨科治疗。