现在的人生活质量提高了，人也变得懒惰起来，这里的懒惰我是指脚步不太愿意迈开来了。上班不是小车就是各样的电动车单车什么的了，这样你的脚步逐渐地就变得不想动了，就连走路也少了。这样长期以往，就很容易得“职业病”、容易胖、一胖就容易得“三高症”。再加上现在都是万物互联网时代，很多时候都是网上解决许多事情，网上购物网上买菜，就连吃饭也懒得走了，一个电话，外卖就送过来，吃饱后继续坐在椅子上。
所以说，现在虽说生活水平提高了，但人的总体运动量却下降了。不像我们以前的父辈，干啥都是靠双腿双手，一天腿就忙个不停，干的活也是出汗出力活，运动量大了，身体自然就
康健了。那时候，你有听说过有“亚健康”仨字的吗？有听过“三高症”的吗？没有吧，那时的他们要不生病要不就生猛。什么原因，很简单呀，那时生活艰苦呀，吃都难
于吃饱，早上天没亮就吃个清粥就要下地干活了，中午最多就多出一馒头加一大碗白粥又得下地干活了，一直到晚上天黑了还没回来。他们整天都是在劳动，是那种重力农活的劳动，可以说整天都在运动呀。那时跟现在刚好就相反了，当时是吃不饱运动量大，现在是饱有余而运动量少不足。
说的那么多，我就想引起大家的注意，要运动、要运动、要运动！重要的事说三遍。不要做“低头族”了，少刷视频了，少玩电脑了，多多去运动去吧。
不管是春夏秋冬，我们每个星期至少三四天要记得出去运动运动一下。且每个季节的运动方法和运动量却又是不一样的。其他的就别说了，就说我们现在吧，我们现在是秋天。
秋季天气是一年中最好的，不冷不热，天气晴朗干爽、晴空万里、空气清新。而且现在很多地方比如地市里的运动场所都弄得很好了，就连农村的现在也搞起农村新建设了，运动措施都很不错的了。这么好的运动条件，你不去运动，还窝在家里干什么呢？
好了，前提的话也说得差不多了，那我们就来说说我们现在秋天运动（慢跑）该注意些什么，又有何益处吧？
秋天经过夏天雨季的洗礼后，大气中的尘埃、杂质、微粒减少了，从而减少了光能穿过大气时的散失，使大气透明度大大提高。
其次是进入秋季后，我国大部分地区雨季基本结束。北方冷空气势力加强，使夏季一直回旋在我国上空的暖湿空气向南方退去，天空中的云雾减少了，所以天空特别澄澈透明，天空非常的美，此时，运动起来不会大量的出汗，不大量出汗就不会大量的缺少水分，很适宜我们室外的运动，比如说慢跑。
立秋时节，刚刚经历了“消耗”的夏季，不适宜做过于激烈的运动，但秋季仍要坚持运动，运动时间要稍长于夏季，要循序渐进，结合自身体质选择合适的运动。在立秋时节，打羽毛球、慢跑、登山都是很好的运动项目。在运动之前，要活动身体，使身体能够达到运动前的最佳状态。
立秋时节，秋高气爽，在公园里、小河边慢跑既可以呼吸到新鲜的空气，又可以强健了体魄。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。慢跑时步伐要轻快，双臂自然舞动。慢跑的运动量以每天跑20—30分钟为宜，长期坚持对身体大有益处。
研究表明，轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍；慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用；慢跑可使血流量增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用；慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升；慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防止血液中脂质过高；慢跑还可控制体重，预防动脉粥样硬化等。
附：慢跑中的一些小技巧
1、慢跑前要喝一定量的水（但不见议喝太多，太多跑起来难受），以防中途脱水。
2、秋天慢跑前，要做足运动前的准备，准备越充足（热身时间）在运动时免受受伤的几率就越小，最好在原地扭扭腰扭脚、转转头转转手，做到头、颈、肩、腰、腿、足、手等部分充足的热身。
3、穿适合的跑步鞋，不要穿太紧的鞋，这样容易把脚弄变形了。
4、衣服也不要穿太紧，这样不易散热，跑久了容易胸闷、透气性也不好。
5、跑时全身放松，啥也不想，全身心于运动，不要开小差，心情好跑的效果才好。
6、刚开始时不要跑太远也不要太久。应循环渐进一步步来，隔段时间增加点逐步逐步加起来。
留身体有个适应过程，这样身体才不会突然感到不适而麻酸。
7、跑完后不要马上坐下来，最好边走边把汗擦干边休息。这样才能更好地把身体机能调整过来。
8、跑完后最好不要突然的猛喝水，像灌的那样喝，这样越喝越渴。应停顿一会再喝、最好放些少的盐分下去。
9、慢跑时正确的脚落地方法介绍。
联系客服
