睡眠，是我们生活中很重要的事情！有一个好睡眠，助力我们精神百倍，精力充沛，做事顺手，事事顺心！
可是呢，有些时候，总会被一些问题困扰着，比如生活压力，烦心事等等，这些时候，可能到了点就是睡不着觉，经常睡眠不足就会对我们身心很大影响，睡眠质量差，大脑损伤严重。下面和小编一起看看如何提高睡眠质量吧~！
（1）晚餐不要吃油腻
对的，晚餐的食用对日常的睡眠也会产生影响！
日常的晚餐对我们的睡眠也有很大影响，如果我们在晚餐时间吃的过于油腻，所食入的脂肪在肠胃里排空时间最长，一般时间都有超过4个小时，往往在睡眠时，消化系统还在处理我们胃中的油脂。然后，这个信息会被传递给大脑，使大脑持续活跃，导致失眠情况的发生。
所以人们口中所流行的晚餐吃的清单一点这个说法也是有一定道理的。
因此呢，我们要尽量控制我们的睡眠时间与晚餐进餐时间间隔在4个小时以上，然后在睡眠前，切记暴饮暴食。如果比较饥饿，可以进食一些例如牛奶，粥等，好消化的食品。
（2）营造出好的睡眠环境
对于睡觉，机也是很有讲究的！既要讲究氛围，也要讲究卫生！
曾经，澳洲一家公司发起了一个帮助大家改善睡眠的活动，目的在于号召大家好好地，收拾床铺，整理房间。把屋子里哪些杂乱无章的一并收拾的整整齐齐。活动发起方认为，当你踏入一个乱七八糟的卧室的时候，你的个人情绪也会变得很差，变得纷纷扰扰，大脑被这种负面能量很高的环境所影响了，而失去了平静安稳的心境，就很容易影响到我们的睡眠。
因为环境对我们的影响这么大，所以，为了我们的睡眠质量，打造出一个安静、整洁、没有噪音的、没有光线刺激的睡眠环境，是可以很好地帮助我们进入梦乡的。除此之外，卧室的空气质量也是会影响到我们的大脑睡眠功能，因此要养成一个好习惯，就是睡前多开窗通风透气，让空气进行流通。在关上门窗睡觉。
（3）要经常运动，不要老是懒床
在当代社会，在床上玩手机，看电视，看书，看电脑，已经成为了生活的一部分，在床上躺着做这些事情固然是舒服，但是这样久而久之会影响到睡眠，正是因为在床上玩耍会让你感觉很开心，很兴奋，所以部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
我们应该把床视为单纯睡觉的地方，不要老是做一些不相关的事情，久而久之会养成在床上玩耍的坏习惯，然后睡不着觉的。
如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
（4）按时睡觉，按时起床
早睡早起相信大家都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本方法之一。
如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；碰到周末假期，也避免多睡懒觉。现在的好多人醒了之后都会懒床，玩手机也好，看电视也好。这都是影响我们睡眠的坏习惯。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
（5）下午要进行锻炼，睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。
总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。
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