手机、电脑越来越离不开人们的生活，也加重了眼睛的负担，对于上班族来说，每天不是电脑就是手机，时间一长，眼睛苦不堪言！眼睛干涩、疲劳甚至发红，这些都是干眼症的症状！干眼是怎么产生的？为什么上班族容易干眼？怎么预防、缓解干眼？在武汉爱偶尔看眼科医院的朋友听吴尚操、陈祥熙等专家为你科普解答！
眼球表面有一层泪膜
眼球角膜表面会覆盖一层泪膜，泪膜结构分为三层，依次为脂质层、水液层和黏蛋白层。它们共同保证了泪膜在眼表的稳定性，对眼表起到滋润、保护的作用，任何一层结构出现问题，都会影响泪膜的稳定性。
因此，当其他原因导致泪膜无法稳定停留在眼表的时候，眼表细胞失去泪膜保护就会受到损伤，眼睛干涩、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊等症状也就出现了，这就形成了干眼。
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干眼的常见诱因
01 长时间注视屏幕
对上班族来说，每天大部分时间都要面对屏幕，且在注意力高度集中的时候，眨眼次数会减少；眼表暴露增多导致眼泪蒸发过快就会导致眼睛干。
长时间过度用眼还会导致睑板腺功能障碍，进而导致泪膜最外层的脂质减少，进一步加速了泪液蒸发。电脑等屏幕终端发出的光会对眼部产生刺激，眼表细胞遭到损害，泪膜的稳定性进一步下降。长时间注视电子屏幕，眼部肌肉持续收缩，导致视疲劳。
02 佩戴隐形眼镜
很多人觉得戴框架眼镜不方便，转头选择隐形眼镜；还有一些为了让眼睛更大更有神，选择戴美瞳。长期不合理的配戴隐形眼镜会降低角膜敏感度，减少眨眼次数，导致睑板腺脂质分泌障碍，泪液失去保护很快被蒸发。质量不合格的隐形眼镜还会加重眼表机械性摩擦，损害眼表结构。
03 干燥的工作环境
办公室里大多会开空调，气流大，空气湿度低，这会加速眼表泪液的蒸发，加重干眼症状。
04 精神紧张、焦虑
工作压力大，容易让人产生紧张、焦虑的情绪，如果短期内情绪调节不过来，长期异常的心理状态很容易导致神经功能异常，加重眼部不适，进一步加重焦虑，出现恶性循环。
05 不良习惯和行为
不良的饮食习惯，缺少户外运动，长期缺乏睡眠，长时间开车，滥用眼药水等，都是“上班族”易患干眼的危险因素。
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出现干眼怎么办
干眼是一种慢性眼病，致病因素比较多，如果得了干眼，首先要纠正各种导致干眼的因素，其次要在眼科医生的指导下进行正规治疗。
1.减少手机、电脑等电子产品的使用时间。
用眼1小时左右休息15分钟，可以闭眼休息，也可以看看远处或者眨眨眼睛。使用电脑、手机的时候要保持正确的姿势，眼睛距离屏幕50~70厘米，显示屏在视线水平向下15~20度；不要在走路时看手机，也不要躺着看手机。
2.减少隐形眼镜的使用时间，尽量佩戴框架眼镜。
3.养成良好的生活习惯。
保证充足的睡眠，避免熬夜。适当运动。保持轻松愉悦的心情。清淡饮食，少食辛辣、煎炸、刺激性的食物，少饮酒，多吃富含维生素A的蔬菜及水果等。
4.练习多眨眼。
眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润。为了利于睑板腺脂质的排出，平时可以做眨眼训练，每分钟应正常眨眼10~20次。
5.尽量改善工作环境，避免直对空调风口，增加环境湿度，合理使用加湿器。
6.适当热敷。
热敷可以改善睑板腺功能。建议每天热敷1~2次，每次10~15分钟，温度控制在40℃左右。
7.如果尝试上述方法后干眼症状仍不能缓解，不要随意使用眼药水，请及时到正规医院眼科就诊，接受专业的诊疗。
两大错误操作加重干眼
1、滥用眼药水。
现在很多人一出现眼睛不舒服的问题，就会去买眼药水，尤其是一些“网红”眼药水。这些眼药水短时间内是可以起到缓解眼部干涩的作用，但是长期依赖于眼药水，反而会加重眼部不适。大多数眼药水都含有防腐剂，长期使用会影响泪膜稳定性，造成眼表损伤，干眼也会加重，得不偿失。
2、不正确的热敷。
热敷就是要通过热量来融化堵塞的睑板腺脂质，改善睑板腺功能，让泪膜表层附着一层“油”，减少泪液蒸发。但是有些患者把热敷“万能”治疗法，不管什么情况都用，比如眼部出现明显红肿、分泌物增多等急性炎症反应，一定不能热敷；戴隐形眼镜时、皮肤敏感、眼周皮肤损伤者，也不宜热敷。
有人喜欢使用热敷眼罩，是可以起到缓解干眼的作用。适宜的热敷温度为40℃，不要超过45℃，热敷时间最好不要超过15分钟。很多人以为温度越高，持续时间越久，效果越好，甚至会戴着眼罩睡觉。
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