放松与入静是练功中追求的永恒主题，可以说是健身气功必须要遵循的大法。松静是练健身气功的前提条件，是与其他体育项目的重要区别。可以说不能放松入静，就不是在练健身气功。学练健身气功·八段锦过程中，掌握松静自然是学练的关键。松是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是解决心理和生理上的紧张状态。在现代生活中，激烈的竞争，快速的工作节奏，使人经常处于一种紧张、浮躁的情绪中，这就需要在练功中保持一种愉悦、祥和的心态，豁达心胸，培养高尚的情操。形体的放松主要是指关节、肌肉及脏腑的放松。肢体不能僵直绷劲，要由上到下，由里到外，直透皮肤、毛孔，节节松开。脏腑的放松，不是指具体器官，而是指胸腹部做到内外空松，其中顺其自然的呼吸至关重要。放松不是松懈，是让全身组织器官处于最佳应力分布状态。静，主要是指在练功中思想和情绪要平稳、安宁，收猿心、拴意马，排除杂念，专心致志练功。健身气功·八段锦是以肢体锻炼为主，不完全同于静功锻炼，对静的要求没那么复杂，只要通过意念动作规格要领或体会呼吸、动作的配合等，习练者很快就能静下来，进入练功状态。当然真正的能静下来也并非如此简单，最初会出现手脚忙乱、顾此失彼，甚至心慌意乱等现象，但随着动作熟练、技术水平的提高，意念会逐渐专一，调心入静的程度慢慢得以加深。放松与入静是有层次的，是练出来的，不是想出来的，松与静相互联系，相互促进，永无止境。
学练功法需要顺其自然，这个自然绝不是随心所欲，而是指要遵循健身气功固有的规律。例如，动作用力的大小、高低、幅度和次数等，可以根据自己的身体情况灵活掌握，但不能改变动作的规格。呼吸自然不是要放弃呼吸锻炼，而是强调不能强吸硬呼，需要在循序渐进中进入不调而自调的状态。意念自然是指不可用心守，不可无意求，要似守非守。实际上，顺其自然是由不自然到自然的锻炼过程，需要习练者在习练中仔细体悟，逐步提升。
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