健身气功运动处方之糖尿病

（三）

文/王晓军 房辉

实践证明，适度而规律的运动，可以促进身体机能的提高，有效震动、按摩内脏，刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对预防与助疗糖尿病十分重要。柔和缓慢的动作还能柔筋养精，行气活血；调理脾胃，降低体脂，对糖尿病及其引起的并发症助疗效果显著。

健身气功运动处方的具体内容为

运动内容

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 八段锦：调理脾胃需单举

准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至头部左上方，掌心向上，指尖向右。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。

一左一右为一遍，重复两遍。

练习本式，可以上下对拉上肢的肌肉，

对腹部进行牵拉，

对脾胃起到按摩作用。

同时又可以刺激位于胸肋部的相关经络，

以及背部腧穴，

无形中调理了脏腑，疏通了经脉。

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五禽戏：熊运

保持两脚开步，双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身晃动而转动。

一左一右为一遍，重复两遍。

“熊运”动作可以对身体内气的运行

起到引导的作用，

并可以增强脾胃功能。

此外，

腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩，可以防治消化不良、

腹泻便秘等症状。

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导引养生功十二法：纪昌贯虱

准备动作并步站立。随吸气，左脚开步三脚宽，双拳由腰间变立掌前推至与肩同高。随呼气，身体左转成左弓步，双掌变立拳，点抠劳宫，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，成向左后拉弓状。动作稍停。随后重心回移到右脚，身体转正，收回左脚，双臂内旋摆至胸前后下落于体侧。

一左一右为一遍，重复两遍。

双手握拳，

手指点扣劳宫有助于

降低练习者心中的内火；

模仿拉弓射箭的姿势，

可以调节胸腔的容积，

扩大胸腔中气体流动的范围，

有助于调和心肺。

意守命门和脚跟侧蹬搅动涌泉穴，

有助于肾部功能的调和，

转体充分，可旋腰固肾。