浅议健身气功的“文”“武”之练（二）

2017.06.01

浅议健身气功的“文”“武”之练

（二）

口述/刘传书 

撰文/神兆清

续 5月31日 浅议健身气功的“文”“武”之练（一）

“带负荷”锻炼时，

应注意掌握以下四条原则。

二

动静交替  张驰有度

   生命在于运动加静养，动则养身，静则养心。动与静主要是指身体动作的外在表现。

   动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

   静，是指在动作的节分处做到沉稳，在动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨增强体质。

   张弛有度字面上的意思是松紧有度，收放自如。把握好“度”，就可以促进事物向正确质变的飞跃。

   健身气功·八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧。

   通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。

   通过“拔骨”的运动促进“抻筋”，牵动人体各部位，达到强身健体的目的。

   练习时把身体看作弹簧，有张有弛。如练习八段锦中的“双手攀足”时，颈后和脚后跟为弹簧两端，拉伸从颈后沿背部，经大腿后侧膀胱经到脚跟的经脉。

   再如习练健身气功·五禽戏中“鹿奔”的换步动作，要先给前脚压力，就像弹簧被压紧一样，然后再把这种压力缓缓释放出来。而后脚事先没有压力，但是随着身体重心的移动，后脚逐渐被压紧。把左右脚之间的松紧关系处理好，动作就富有弹性、轻松自然。

   “熊运”的腰腹部摇晃、“鸟伸”的上举，身体成反弓状等动作都使腰部得到大幅度旋转，有力地牵动任督二脉。

五

动作引导、“三七”意念

   健身气功的锻炼就是在意识指导下，动作与呼吸的配合，也就是意识、呼吸、动作三者密切配合，“练意”、“练气”、“练身”同时进行。

   当练习者姿势掌握得比较自然，呼吸也基本达到要求后，要逐步加上意念。健身气功四套功法在练习时的意念活动不是守一，可三分守丹田，七分意想动作过程，它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。

   对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，随着功法的熟练、技术水平的提高，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

   动作熟练后要遵循似守非守，绵绵若存的原则进行练习。意念运用程度要由重到轻，由轻到无，进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。

   如健身气功·八段锦“左右开弓似射雕”，意守重点为开弓劲达脊背，意至食指商阳。“调理脾胃须单举”，意守重点为意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。“五劳七伤往后瞧”，意守重点为旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。”摇头摆尾去心火”，意守重点为“摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉”。“两手攀足固肾腰”，摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。把天地之气灌注到自身，如“接天引地”。八段锦“攥拳怒目增气力”，左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

六

循序渐进  量力而行

   健身气功的四套功法，由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。

运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。

对运动量的掌握应以本人感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。

   如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

   另外，在形体活动中同样要注意因人而异，对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。

六月第一天，

又是新的一个月份，

小编祝愿小朋友们

节日快乐，茁壮成长！

当然，

大朋友也身体健康，心情美丽！