健身气功运动处方的具体内容为：
（一）运动内容
预备势 捧气灌顶
准备动作，左脚开步与肩同宽，周身放松。随吸气，旋至双手掌心向外，两臂经由体侧向上举起直到头顶上方，至最高点时转至十指间相对，掌心向下；随呼气，双掌沿身体前方缓缓下按，下引至双臂自然垂落体侧。
第一式 打躬势
开步站立，双手掩耳，指扶枕部。上体前俯，由头到颈椎，再到胸椎、腰椎、骶椎，自上而下拉伸，两腿自然伸直；期间目视脚尖。起身时与折体动作相反，由下而上节节起身，成直立状态。该组动作需要全身放松且笔直，将头向两膝中间弯垂下去，就像打躬作揖一样，这也是此式的得名原因。此式重复3遍，前屈幅度可逐次加大，如依次30°、45°和90°。
该动作通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节前屈、拉伸，使得背部的督脉得到充分的锻炼，进而使全身经气发动、阳气充足。
第二式 出爪亮翅势
接上势，随吸气展肩扩胸，立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。随呼气松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌前推，掌心向前，怒目而视，同时竖项后撑，动作稍停。收回时两手成柳叶掌，立掌于胸前，重复3-7遍。“蓄势”和“出爪”这一组动作连续七收七放，以加强动作效果。
开始向前推时，就像轻轻推开窗子一般，快推到极点的时候，则要加大力度，重如排山，形成强弱对比，体现“刚柔相济”的动作特点。人体头颈喉管的前面为颈，后面为项。此动作通过颈项争力，有助于缓解颈椎小关节紊乱。
第三式 昂首势
接上势，两臂侧平举，掌心向上，目视前方。屈膝下蹲，抬头翘尾，脊椎成反弓形，同时沉肩坠肘，掌心向上，掌根与耳根同高，目视前上方，动作稍停。收回时双手上抱，于体前下按。“昂首”和“翘尾”为1遍，共做3遍。
沉肩坠肘，松膝沉胯是该动作的要点，使得肩肘关节完全打开，气纳丹田，加大全身气血流通的通道。该动作核心在昂首翘尾，让脊柱形成反弓状，使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，不仅可调身，对肩颈也很有好处。
第四式 五劳七伤往后瞧
开步微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。随起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。收回时两腿松膝，两臂还原，按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍，共做3遍。
首先，转头之前要将下颌微微向内收起，这样形成一股向上的力，从而拉动颈部的肌肉和关节；其次，转头和手臂旋转动作幅度宜大，充分刺激大椎穴和手臂三阴三阳经。往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴，增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，改善颈部血液循环，缓解中枢神经系统疲劳。
第五式 摘星换斗势
开步屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。随起身，上体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为1遍，共做3遍。
该势眼随手走，适度仰脖注视，通过颈项的多方向旋转，尤其是旋上和旋下的动作，可以使颈椎关节得到放松和抻拉，调理颈椎两侧肌肉韧带的活性，调理颈椎小关节，起到疏通经络、畅通气血的作用，促进颈部血液循环。
第六式 九鬼拔马刀势
准备动作左手背贴脊柱，掌心向外，右手中指按压耳廓，手掌扶按玉枕，两膝微屈，上体稍前俯向左旋拧，目视左后方。随吸气，两膝自然挺直，身体右转，同时展臂扩胸，目视右上方；随呼气屈膝还原，两肘尖相合。一开一合为1遍，左右各重复3遍。
此动作在一屈一伸的动作转换中，充分锻炼肩颈肌肉群，并且左右手交替按摩背部，通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、合、启、闭，并具有疏通玉枕关、夹脊关的作用，能够有效防治颈椎病的发生。
收势 点穴按摩：点揉风池、翳风；擦摩风府、大椎
点揉动作，两手拇指腹置于风池或翳风，其余手指置于脑后。随着吸气，提肛收腹，两肘稍外扬，两手放松；随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地，两拇指腹点揉风池或翳风。擦摩动作，一手托后脑，一手擦摩。每次持续5秒，慢慢放松手指，约30次，或者3分钟即可，可双手交替进行，以感风府和大椎穴部位有发热的感觉即可。
共计8个动作，连贯组成套路，按顺序进行练习。
（二）运动量
整套功法共计10-12分钟，每天练习1-2遍。
（三）运动频率
每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。
（四）注意事项
1.练习时，保持周身松静自然，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。
2.注意劳逸结合，连续低头工作、学习超过半小时就应该及时调整头颈姿态。
3.症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。
4.颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，宜采用该运动疗法促进症状的进一步消除及巩固疗效。
5.有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。如患有椎动脉型颈椎病，颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度适中。
该运动处方结合了颈椎病的病因和病理，功法设计包括颈部前后左右等各个方向的屈伸和旋转动作，能够全方位地调理颈椎各关节、肌腱韧带，是一套科学合理的锻炼方法。在中医临床治疗过程中，治疗效果显著。坚持习练，可有效防治肩颈疾病。
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