瘦人长胖最有效的方法,就是在短期内通过练、吃、睡,打破身体平衡,达到增重目的。
可以体验“日本相扑运动员增重法”,这是一种短频快的突击方法,就是在两个星期内,通过练、吃、睡的结合,最多可以增重10公斤,但只做力量运动,不做有氧运动。
这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:00起床,之后空腹进行力量训练,可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭,有荤、素、汤,饭后甜点、水果,或者省事的话可以吃火锅,尽量吃,不要狼吞虎咽。13:00睡午觉,睡不着也闭眼躺着。15:00起床,接着进行力量训练。19:00吃晚饭,也是能吃多少就吃多少。21:00睡觉,困不困都闭眼躺下。第二天早晨7:00起床,再重复这个流程,以后天天这样,直到两个星期结束。
这时候整个人和之前比,看上去就是个结实的小胖子,摸上去肉很硬,不是软绵绵的。
这就是有了基础,之后就不严格了,正常的吃、睡、练,力量运动、有氧运动都可。
实质上就是力量运动为基础,不要做有氧运动,
然后多吃、多睡,不一定非得封闭环境下增重,只不过这种状况见效快而已,但实际上真不差那几天!
联系客服