从零开始健身系列一：俯卧撑

大家好，我将给大家带来的是一个全新的系列：从零开始开始健身。今天，我要讲的动作是：俯卧撑。作为全世界最流行的健身动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。下面，我将向大家由简单到困难介绍常见的俯卧撑动作，注：如您能轻松标准完成某个动作，那么你可以升级到更高难度的动作。

墙壁俯卧撑

双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后肘部弯曲，以前额轻触墙面。

上斜俯卧撑

双脚并拢，身体呈一条直线，然后前倾上身，双臂伸直与肩同宽抓住所选物体。然后肘部弯曲，放低身体，以胸部轻触所选物体。

膝盖俯卧撑

双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，两手平放于地面。以膝盖为支点，弯曲肘部放低身体，直至胸部与地面相距约一拳。

标准俯卧撑

注：动图双手间距过大，与肩同宽为标准姿势。

双脚并拢，双脚尖着地，双臂伸直，两手平放于地面。以脚尖为支点，弯曲肘部放低身体，直至胸部与地面相距约一拳。

俯卧撑（脚尖支撑于高处）

双脚并拢，双脚尖置于高出，双臂伸直，两手平放于地面。以脚尖为支点，弯曲肘部放低身体，直至胸部与地面相距约一拳。

欢迎大家关注我，这个系列将一直更新下去。