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细数变老过程中身体的六个变化,在瑜伽中找到应对之道,助力冻龄

无论文化种族国家,人类的最大共性之一,就是对衰老的不情愿和对死亡的抗拒。

没错,你可以进行一些阿q式的自我安慰,什么最美是夕阳红,皱纹是年龄的勋章,岁月沉淀出来的醇香…这多少有助于缓解心理上的不舒服。

但在内心深处,你一定渴望能长久保有盛年时的生命活力,精神和敏捷。

衰老从来就是一个不讨喜的事情,它带来的更多是沮丧和无奈。

但岁月再无情,还是有一点后门可以走的,只要了解身体运行的内在规律,好好和身体配合,就不一定要遭受颜值身体的剧烈下滑,上演女神(男神)变腊肉的惨剧!

这里就总结9条你想不到的,衰老进程中的身体变化和应对之道。

01

吃不动了,食量和消化力变小

曾经的你,轻松克化一份牛排套餐或者披萨王不在话下,甚至加份一份餐后甜点,也开心无压力。

如今,同样的牛排套餐或者披萨吃下去,开始让你感觉不舒服了,不仅饱胀得难受,还半天消化不了。

随着年龄增长,肠道会出现结构性退化,同时食物通过消化系统的效率越来越慢,这时候的人,不仅消化能力衰减,便秘也开始成为一个问题。

应对之道:改良饮食结构,降低肉食比例。肉类食物含有刺激生长的因子,身体全盛期以前吃肉能促生长促发育,但身体全盛期以后吃肉过多,只会促衰老。

减少食量,把晚餐时间提前,吃正餐时避免过度的汤水饮料摄入,餐后避免驼背凹腹的坐姿,以免挤压肠胃。

饭后避免久坐,尽量坚持站立二十分钟以上,能够给肠胃工作提供有力的支持。

细心耐心的维护宝贵的消化能量,就可以很大程度上避开衰老带来的消化不良不适。

02

变矮了,身高出现缩水

研究数据显示,与全盛时期的身高值相比,30~70岁之间的男性身高,会因为年龄增长而平均缩短一英寸(2.54厘米),女性身高平均缩短可达两英寸(5厘米)

身高缩水的原因来自于关节的松散和逐渐流失的骨量。当脊柱,骨盆,脚踝处的关节不再具备正常的延展空间,而是在数十年重力的积累作用下塌挤,原有的身高就不再了。

这一点对于更年期妇女尤其残酷,因为激素水平会影响骨量,更年期又是激素水平剧烈波动下滑的时候。

应对之道:做瑜伽练习,尤其是瑜伽的伸展和呼吸练习,能有效的维持关节空间。辅以适合的力量训练,能够维持骨量,平衡内分泌。

瑜伽中最推荐倒立动作和延展脊柱的动作,做对了就是护身高的神器。

03

出汗量变少了

随着年龄的增长,昔日的大汗王渐渐消失,人变老时,汗腺会逐渐衰弱萎缩。某些部位的汗腺,如腋下的汗腺,尤其对年龄敏感。

应对之道:紫外线是破坏皮肤汗腺功能的一大杀手,一定要做好防晒措施去保护裸露皮肤,维持汗腺的正常功能。一周至少有一次出汗运动,让汗腺保持工作效率。

04

感冒次数变少了,但是免疫力降低

年纪大了,感冒鼻塞流鼻涕现象却逐渐减少,你会发现常年累月难得发烧一次。

你以为这是好事吗?先别高兴的太早。伴随年龄的增长,感冒减少的原因,可能是免疫系统的衰退,让你感不起冒了。你会发现身体复原的速度开始变慢,特别容易疲劳不振。

建议你开始注意保护自己的免疫系统,避免抽烟喝酒熬夜这些明显会降低免疫功能的行为。同时要告别夜生活和刺激情绪的活动了,早睡,运动,情绪稳定是保护免疫系统的三大条件。

05

膀胱开始自行其事,存尿能力走低

年龄越增长,膀胱就越不耐烦。你会发现,你的身体已经很难再支撑一场长途车上旅行。晚上起夜次数也变多了。

这情况对女性尤其明显,年龄增长所导致的雌激素水平下降,会让膀胱出现退化,让你憋不住尿。

应对之道:规律的凯格尔运动能帮到你。

凯格尔运动,锻炼到的是整个盆底肌群,不仅仅是产后修复神器,也是憋尿不住的救星。一般六周的练习,就能让给你有一个明显的改观。

06

脑容量变小,平衡能力下降

30岁以后,脑神经元开始流失,据报道是每天要丢15万个。同时,大脑神经联结控制身体各部位的能力开始走低,神经募集能力下降。换句话说,身体有点不听大脑号令了。想要维持敏锐清晰活力的大脑,保持良好的身心平衡,就要做一些脑部训练。

应对之道:闭眼做瑜伽平衡,闭眼平衡练习对大脑前庭是一个很好的锻炼,能帮助延缓脑体衰老。

总结,说到衰老,许多人的印象总是皱纹和白发,应对手段多数是面霜医美护发素,深沉一点的顶多是补充各种补品营养素。

其实衰老的发生是由内到外的。当外表出现衰老痕迹,身体内部早已是数倍的衰退了。

我们想延长生命的盛期,就不应把精力都投放到外表的毛发皮肤上,而是应该关注身体内部的细微变化。

保得住身体内部的活力完好,外表的江山才能岿然不动。

一起逆龄,专注健身,抗衰老资讯

印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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