如何克服社交恐惧症？

“一到公共场合就紧张、脸红”“害怕和别人对视”“不愿意出门”……本该是呼朋唤友的年纪，越来越多的年轻人却开始回避社会交往。现在的年轻人为何如此害怕社交？

“真正的社交恐惧症属于焦虑障碍的一种，其特征是处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，担心被别人注视或受到否定的评价，害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。”北京回龙观医院临床心理科心理治疗师刘洋告诉记者，患者多是年轻人，部分是儿童（表现为不愿意上学、不愿意与家里人交流等）。绝大多数人在一些特定的社交场合中都会有点紧张焦虑，如公开演讲或重大会议，但当焦虑超过一定的界限，产生负面影响，就需要及时调整和想办法克服。

1.接纳自己。焦虑、恐惧是人类的正常情绪，在不熟悉、很重要的场合，紧张是理所当然的，不必过分夸大自己的恐惧，也不要和情绪对抗或要求自己一定要表现得很得体、大方、潇洒。接纳自己，顺其自然地交往，症状也许会在不知不觉中消失。

2.树立自信心。多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”等；尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己；提高自身修养，看到每个人的善意，不要把别人想得过于复杂。

3.提高适应能力。可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；主动甚至强迫自己去接触他人，暴露在社交环境，有目的、有步骤地“脱敏”。

4.寻求家人的陪伴和支持。真正严重的社交恐惧症患者单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。（记者张健）