之前我看到过这样一个短视频，感觉很有趣。
内容是一个男生和伴侣出去逛街，女生看中了一套衣服，男生一个人就开始思考各种可能性，一番内心戏之后，突然对女生说“离婚”。搞得女生一脸懵。
这个视频调侃人们在亲密关系中常见的思维方式，形象生动。看了后，明白的人都懂。几乎每一对情侣或是夫妻，都有这样的类似经历：主观臆断。
虽然不像视频中表达的那么夸张，但我们确实有时会对伴侣产生不理解、不信任感。这种感觉就如视频中那样，自己一个人在那里胡思乱想，主观臆断，然后给对方判了“刑”。
网络上早就报道过离婚潮，也引发了大讨论。尤其在疫情期间，大家封控隔离在家，有充足的时间在一起。
距离近了，一方面可以增加亲密关系，但另一方面，也可能让原存在的矛盾暴露出来并放大，引发更大的家庭危机。
本来就看不惯对方的生活习惯，做事方式，平常各自忙着工作还好，因为间接的回避了矛盾。但是一旦长时间的在一块，低头不见抬头见，就不得不面对问题了，你一句我一句就很容易吵起来。
总是这样吵、抱怨，没有坐下去好好沟通，一味的发泄，让本已脆弱的关系没了修复的可能，只能无奈选择离婚或是分手。
很多夫妻或是情侣也想改善双方的关系，化解矛盾，但为什么每次坐下来谈的时候依然陷入争吵中？
很多人问我同一个问题：“我也努力的想静下心去和对方聊聊，可没聊几句，对方说的话、苦瓜脸、爱理不理的样儿，我就控制不住的生气，然后互相怼，最后还是不欢而散......”
亲密关系中的矛盾，看似是因为某件小事、生活习惯或是性格不同引起。
但仔细思考，当初两人热恋、新婚，经常在一块，也没有像现在这么多矛盾啊？问题到底出现在什么地方？
引发双方之间冲突的细碎事件、行为、语言只是表面现象。
深层次的问题是双方的自动想法、中间信念、核心信念和歪曲的认知。
自动想法是指人们在某种情境下，大脑自动出现的想法、画面、联想或是回忆，并不是刻意思考的结果。同时会引起人们出现不同的情绪、行为、生理反应等表现。
核心信念指的是一个人对自我、他人和这个世界一般性、概括的认识，它会影响我们如何看待自己、他人和外界，如何与外界互动，如何看待周围发生的一切。
中间信念其实是一个人为了应对生活而发展出的心理策略，或是叫心理机制，包含态度、假设和规则。
主观臆断。一方常常不经过思考和求证，就肆意将不同的事情联想起来，或是基于个人经验和态度做出判断，从而引起双方不必要的误解和争吵。
注意偏差。一方常常戴着有色眼镜看对方，看什么都觉得对方不顺眼，都是错的。并且有选择的去看对方，忽视了对方的优点。这样就会更加证实一方内心的判断和不满。
以偏概全。一方抓到对方一点错误或是毛病，就责备对方各方面都不行。
经常听到这样一句话：“你看看你，做啥啥不行，挣钱挣不到，跟着你真是窝囊！”也许是气话，但却非常伤人心。
固执己见。一方坚持自己的做法和想法没有错误，是正确的，错误的是对方，责怪对方不理解。即使外界如何沟通，一方依然坚持意见不动摇，很难沟通。
比如：我不说，你就得立马理解我在想什么，要干啥；老夫老妻，没必要有自己的隐私；这些家务，本来就应该是你干的；
很多夫妻很痛苦，很想摆脱这种家庭氛围，过上一家人和和睦睦的生活。可是，又不知道从什么地方来突破，如何去改善？
1.沟通技巧训练
夫妻需要进行沟通技巧训练。很多人觉得沟通是一件很简单的事情，但就是这样简单的事情，在处理家庭矛盾中很多人是做不好的。
沟通要清晰的传达自己的诉求和需要，具有同理心，拥有主动承认错误的勇气，不要因为面子和自尊而固执。沟通中，尊重对方，积极回应，不要心不在焉、爱答不理，这样只会增加对方的怒气。
2.重塑不良思维
像上面所说的认知扭曲，我敢说百分之百的夫妻都会有其中的一个，仅仅是程度不同而已。
不要小看这些歪曲的思维认知，恰恰是这些会决定你的语言、情绪和行为。夫妻需要学会辨别自己的不良认知，有意识的修正这些思维。
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