老年人保健技巧

作者：惠会婷

随着年龄的增长，人的身体机能会逐渐衰退，易诱发心血管疾病、高血压、骨质疏松等。因此要建立健康科学的生活方式，快乐享受生活。

一、平日养生要注意三防

1.要防止激动等情绪变化。这种情绪一旦出现，血压会升高，容易导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。

2.防跌倒。由于骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折甚至危及生命。

3.防便秘。便秘可以加重心脏负担，影响肺的换气功能，腹压升高、氧耗增加，容易诱发心绞痛、心梗。所以老年人可以通过饮食调理，多吃蔬菜、水果。增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。

二、老年人要注意三个半分钟，三个半小时

1.三个半分钟。醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，大脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。

2.三个半小时。早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动要适量；中午睡半小时，老年人早上起得早，中午需要适当休息，要使心脏受到保护；晚上漫步行走半小时，减少心梗及高血压的发病率。

三、老年人疫情防控健康提示

1.尽量减少外出，不串门、不聚会，避免去人群密集的公共场所，减少与外人接触。

2.必须外出时，要做好个人防护，特别是进入公共场所时，要戴好口罩、保持距离。

3.注意呼吸礼仪，咳嗽、打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻；没有纸巾或来不及的情况下，使用肘部遮挡口鼻。

4.外出回家后要立刻洗手。做饭、吃饭、照顾孩子前也一定要认真洗手。

5.保持家中空气流通，每天开窗通风2~3次，每次半小时。

6.注意合理膳食，保证充足睡眠，做自己感兴趣的事情，充实生活，放松心情。