芒种养生 养心祛湿

作者：戚在兵

芒种是二十四节气中第9个节气，“夏满芒夏暑相连”，这里的“芒”指的就是芒种。芒种节气，气温迅速升高，雨量充沛，既热又潮湿，暑湿特点明显。

芒种节气，人的脾胃功能较弱，因此饮食上宜以清淡易消化食物为主，少油腻、少生冷，可以适当吃一些兼具祛湿作用的食物，比如绿豆、薏米、山药、芡实。此时天气炎热，可以吃一些养阴生津的食物，比如西瓜、杨梅等甘味、酸味的水果，也可自己动手熬制乌梅汤。有的人进入夏季会出现“苦夏”的情况，大多也是在芒种前后出现。民间有“苦夏食苦夏不苦”的说法，建议“苦夏”的人群吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊、菊花脑、莲子等，以缓解不适。

芒种宜养心，阴居以避暑

芒种在夏季，根据“天人相应”思想，人体五脏中，心与之相应。芒种气候炎热，心火容易亢盛，尤其暑湿的环境下，既热又闷，人容易烦躁易怒，因此对于平素脾气急躁，或者有心脑血管方面慢性疾患的人群，要注意自我放松，保持心情愉悦。中医有“动作以避寒，阴居以避暑”的养生方法，芒种节气宜待在阴凉的环境，有利于情绪的平稳，但不建议一整天都待在空调房间。此外，可以食用百合、莲子心或者淡竹叶泡茶饮。

芒种是一个昼长夜短的节气，起居方面可以睡得晚一些，但一定要早起，以顺应天时、振奋阳气，保持一天精力充沛，避免暑湿引起的精神不振。有条件者建议中午小憩一会儿，以养心宁神。即使不能小憩，也尽量闭目养神一会儿。这里需要提醒一点，虽然可以睡得晚一些，但尽量不要迟于23时。

芒种养生，要注意这三点

第一，芒种节气，在运动时间选择上有讲究，要“趁早”，不能气温上来了再运动，容易中暑，运动也不宜大汗淋漓，容易伤津，导致电解质紊乱，出现呕吐、腹泻、腿抽筋等情况。不建议夜晚剧烈运动，会扰动阳气，建议选择低强度的运动，比如散步、练瑜伽、打太极拳等。

第二，有人喜欢通过晒太阳来强健筋骨补钙，到了芒种节气，光照较强，晒太阳同样要“趁早”，可以在清晨太阳刚出来的时候晒晒背，微微出汗即可。光线太强的正午前后，烈日容易伤人，应避免阳光直射。

第三，芒种节气，天气炎热，大家喜欢开空调。从养生角度出发，应以不热为原则，不能贪凉，建议使用空调的除湿功能。