作者：湘遇成欢
在我的很多朋友看来，我是一个非常自律的人，他们或许会觉得这样的我很辛苦，却不知道我只是掌握了一些可以让自己变得自律的规律。而真正的自律绝对不是苦逼自己，和自己死磕，而是可以轻松坚持，这样，才能够一直坚持下去。
连续答题1026天，累计听书1297天，每天坚持早上7点带领大家晨读，每日坚持记录当天的三件好事，每天坚持散步和做健身操……
或许，这些事情，让你连续几天去完成，很多人都没有问题，但是，要连续坚持这么多天，却不一定做得到，对吧？而我，真的都做到了，但并没有觉得是一件辛苦的事情，而是一件顺其自然，甚至是让自己享受的事情。
很多人会以为，是因为自己没有毅力，所以才做不到自律，但其实，每个人的毅力都是差不多的，之所以做不到自律，欠缺的并不是毅力，而是对自律的正确认知和科学有效的训练方法。
斯坦福大学曾做过一个“萝卜实验”：
实验招聘的是大学生志愿者，把实验人群分成两组。进行一段时间的禁食后，在饥饿的情况下，让两组人员一起进来，给第一组同学一盘萝卜，给第二组同学一盘巧克力曲奇饼干，曲奇组的大学生可以吃曲奇，萝卜组能看到曲奇，但不能吃，只能吃萝卜。之后，让两组同学都去解一道无解的几何题……
你们猜，哪组学生坚持的时间更长？
也许有人会说是萝卜组，因为他们之前就很有意志力，能够忍住诱惑只吃萝卜。但实验的结果却显示：曲奇组的学生要比萝卜组的学生坚持更长的时间，想出更多的解决方案。
为什么萝卜组的同学在实验中可以成功抵制曲奇的诱惑，却在解几何题的时候很难坚持下去呢？这是因为，一个人的意志力是有限的，当抵制曲奇的诱惑消耗了太多的意志力，自然就没有精力来坚持解题了。
是的，一个人的精力是有限的，意志力是有限资源，如果我们在很多其他的事情上耗费了太多的精力，你会发现，那些你真正想要去坚持做的事情到最后却没有精力去坚持了。
了解了这个规律，我们就需要去区分事情的重要性，去筛选出哪些事情是你想要去坚持的，然后，把这些事情放在自己的每日必做任务清单里，优先完成这些事情。
比如我自己，每天听书、答题、做健身操、晨读、记录三件好事，一定是必做的，我会将这些事情列在我的每日清单里，提醒自己每天做到。这样，我就不会总是被很多无关的事情消耗，而是可以集中注意力去完成这些自己真正想要去坚持的事情。
此外，根据这个实验的结论，我们还可以通过减少诱惑的方式去减少自己精力的消耗。减少诱惑最好的方法其实是隔离诱惑，因为，诱惑摆在你的面前，你就是会不自觉地受到干扰，而当你将诱惑隔离在你所在的空间之外，就可以避免意志力的损耗。
比如，我每次答题的时候，就会将手机放在另外一个房间，这样，就可以避免手机中收到的各种推送信息消耗我的意志力，让我可以集中精力回答问题。
当我们在面对复杂、艰巨的目标时，会觉得自己很难完成，就容易产生拖延的现象。这个时候，我们就需要将目标进行拆解，拆解成与自己能力相匹配的目标，也就是要制定合适的目标，让自己可以在短时间内完成，让任务变得简单易启动。
举个例子，当你想要在一天之内跳1000个绳，在连续跳了200个之后，就觉得跳不下去了，这个时候，我们就可以调整目标，虽然总目标依然是跳完1000个绳，但是我们可以将其拆解成每次完成50个，剩下的部分可以分为16次完成，可以将这16次平均分配到一天当中的上午、中午、下午和晚上，并且，每完成一次就及时给到自己一个积极反馈，比如，可以在心里给自己肯定和赞美：我又通过自己的努力完成了50个，我真棒！或者在本子上打一个勾，当完成全部16次之后，可以给自己一个大的奖励，比如奖励自己喝一个自己爱喝的饮品。
我们可以利用这种制造微小正反馈的方式，将艰难的任务简单化，人因受益而坚持，当你不断从一个个微小的正反馈中受益，你肯定容易坚持下去。这样，当一个个简单易启动的小目标逐渐完成，你想要实现的大目标最终也就会实现。
村上春树说：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”
33岁开始决定每天跑10公里的村上春树，每天坚持写作4000字，用30多年风雨无阻的坚持证实了自己享受自律的快乐，也因此到如今70多岁还依然保持蓬勃的创造力。
人的身体和大脑是有惯性的：任何一件事情，因为陌生，一开始都是最难的；随着练习多了，经验丰富了，无论是身体还是大脑，都会对这个事情更加熟悉，从而将这个事情变成熟练掌握的技能。
也就是说：当我们想要做一件新的事情，完成一些新的挑战，本身就是需要消耗很多精力去完成的，但是，如果这件事情逐渐成为了我们的一种习惯，我们坚持起来就会非常容易。这一点，我是有非常深刻的体会的。
曾经的我，从来没有早晨听书的习惯，也没有每天答题的习惯，也不会在早上带领大家晨读，当然，也没有记录每天的三件好事，运动方面也很随意。后来，我了解到大脑的惯性特质，了解到习惯的重要性，于是，我开始培养自己养成这些好习惯。
每天早晨在洗漱的同时我就开始听20分钟书，然后，到书房带领大家晨读十分钟，接下来，随意忙其他事情，一般到下午开始做健身操，下午没有其他的事情，就会在午休后固定时间答题，如果下午有事情，就会在晚上固定答题。晚上睡前记录当天的三件好事……
这些事情，在刚开始坚持的时候，都是不那么容易的，甚至会有纠结和内耗，毕竟是一个新的习惯，但是当你坚持几天，几十天，几百天……之后，你会觉得一点都不再需要靠毅力去坚持，而是成为了像洗脸、刷牙一样的习惯性行为，这个时候，就不需要消耗太多精力去坚持了，因为，它们已经成为了你生活的一部分，这就是所谓的“习惯成自然”。
所以，你也可以将需要坚持的事情变成自己的一种习惯，这样就不需要消耗太多精力去刻意坚持了。
的确，在坚持的过程中，遇到瓶颈也是很正常的，能够一直支撑自己坚持下去的还有一个重要的因素是意义感。
还记得我在答题期间，有一段时间确实很想放弃，而当我想起自己的初心，我又开始变得充满动力，开始坚定地继续坚持。回想第一次与答疑馆相遇，我就确立了自己答题的初心：用自己所学去帮助需要帮助的人。
而在答题的过程中，也收到了很多题主的感谢和积极反馈，让我看到了自己坚持的价值和意义，我觉得这件事情对我来说是特别重要的一件事情，是值得一直坚持去做的事情，所以，靠着这股强烈的内在动力，一直坚持到了现在，我也相信自己一定会继续坚持下去。
王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。”
根据熵增定律，生活本身就是一团无序的状态，无序会让我们的内心也变得越来越混乱。而学会管理自己的无序，建立有序的生活，帮助自己建立起一个更积极有效的系统，去掉懒惰，变得自律，就可以对抗生命的熵增，不断增加生命活力。
所以，盲人长笛演奏家吴晶老师说：自律使我心安。
是啊，其实，自律本身就是有意义的，坚持本身就是有价值的。
相信你如果可以做到以上四点，就可以轻松做到自律，其实自律可以很简单，愿我们都可以享受自律的快乐，过简单而有生命力的生活！
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