你可能从来不会睡觉：如何得到高质量睡眠？

科学研究证明，优质的睡眠质量，不仅可以消除全身疲劳，更可以让脑神经、内分泌、体内代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能及体能得以恢复。

反之，若睡眠质量差，容易让身体的免疫力下降、抵抗力变差，就会提升癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等慢性病的患病率。

你也许会说，从出生开始人都在睡觉，怎么可能不会？不过，高质量的睡眠你可能真的不会哦？

睡眠对于大脑健康极为重要。人一般需要有8小时左右睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那就会对大脑产生不良影响，大脑疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

几个方面可以提高睡眠质量:

1、良好的睡眠习惯

尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。保证生物钟的准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。并且要进行有规律的适度行动。

2、睡眠要适量

8个小时的睡眠能够使人体功能达到高峰。

提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。

当然，什么是“适量”，主要是以精神和体力的恢复作为标准。

3、睡觉的环境

要想有良好的睡眠，有一个好的睡眠环境很重要。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中；温度尽量做到冬暖夏凉。

总之，一个人的一中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

良好睡眠的可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中很重要的一环，让我们一起拥有高质量睡眠吧。

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