捶背，是一种在民间流传已久的健身方法，很受中老年人的青睐。清代养生家曹庭栋在《老老恒言·杂器》篇中说：“捶背以手，轻重不能调。制小囊，絮实之，如莲房，缀以柄，微弯，似莲房带柄者，令人执而捶之，轻软称意，名'美人拳。或自己手执，反肘可捶，亦便。”在《红楼梦》一书中，我们看到善于养生的贾母经常让丫环们为她捶背，使其感觉松快舒畅，心身康泰，活过耄耋之年，荣登寿域。
具体来说，常捶脊背可有以下4大好处：
振奋阳气、抵御寒邪 中医认为，督脉是循行背部之主干，统摄一身之阳气，而“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。人进入老年期后阳气日衰，易受风寒之邪入侵，尤其是背部受寒，更耗伤人体阳气，致使阴阳失衡，抗病能力下降，引發感冒，老慢支、哮喘等病患者，易复发而使病情加重。捶背，通过对脊柱正中督脉及脊柱两旁足太阳膀胱经的大椎、命门、膏盲腧、心腧、脾腧等53个穴位的刺激，可振奋阳气、疏经通络，调整脏腑功能，阴阳和谐平衡，提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力。
疏通经脉、消除病痛 中医认为，经脉畅通，可调理虚实，运行血气，营养阴阳，濡润筋骨，滑利关节。一旦不通畅，经络堵塞，就会出现气滞血淤，引发多种疾病和疼痛。故中医有“痛则不通，通则不痛”之说。捶背，可行气活血、疏通经脉，减轻和消除疾病引起的疼痛。如轻捶大椎穴，可治感冒头项强痛；轻捶背部的肝腧、脾腧、胃腧等穴位，能疏肝理气，治肝胃不和所致的胁肋胀疼不舒及胃痛；刺激厥阴腧、心腧等穴，可理气通络宽胸，治胸闷胸痛；老年人常会出现脊背强痛，轻捶大杼、风门、至阳、灵台、身柱等穴，有利于肌肉放松，消除疼痛。对于长期卧床的老年人来说，轻轻扣击后背可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，有助于防止坠积性肺炎的发生。
畅通气血、祛病强身 捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，并通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，气血通畅，加速五脏六腑的新陈代谢，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身之目的。
愉悦情绪、宁心安神 轻捶刺激背部经络上的穴位，可反射刺激神经系统，增强内分泌与神经系统的功能，有利于中枢神经系统兴奋与抑制的和谐平衡。白天，当你感到心身疲劳时，轻快的捶背可使人浑身舒坦，情绪愉悦，神清气爽。有失眠的中老年人，睡前轻柔而缓的捶背可使心情变得安宁，较易进入梦乡。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿背部脊柱两侧进行。拍法，即用虚掌拍打背部；击法，即用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。捶背时用单手或双手均可，刚柔快慢适中，动作要协调，节奏均匀，着力富有弹性。每次捶背至少30分钟，每天1～2次，以上下轻拍轻叩为宜。捶背既可自我捶打，也可请他人帮忙，最好是夫妻相互捶背，其乐融融。
需提醒的是，捶背应注意禁忌症，对于各种表皮湿烂的皮肤病、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期、眩晕、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿等均禁用。
杨峰
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