随着人们生活越来越好，投资身体，走进健身房，通过锻炼来获得一个好的身体越来越得到人们的认同，成为新的共识。
锻炼有很多方式，有人选择打球，有人选择跑步，有人选择去健身房撸铁，而我则建议大家练练中国传统的内家拳。
常常有人会问我：练习内家拳有什么好处？锻炼身体可以踢足球、打羽毛球啊？想技击可以练练拳击，上手简单还见效快？那我们为什么要练内家拳呢？于是我不得不从从中国传统的易经、八卦、阴阳五行等理论，到现代生理学、解剖学，甚至心理学等各个方面去解释内家拳的好处。回答多了，便也总结出一些优点，今天，我简单的阐述如下，希望能回答一些爱好者的疑问，如果因此有人能从此爱上内家拳，并从中受益，则幸甚至哉。
八卦掌
“内家拳”一说始见于明末清初《王征南墓志铭》，是相较于“外家”拳技而言的一种拳法理论。“内家拳”和“外家拳”的区别有多种说法，但是以该拳法在练气和练筋骨皮中以何为重来区分是一种常见的、典型的区别方法。一般将练气（以意导气，以气引领四肢百骸）重于练筋骨皮的拳法叫做内家拳法，这类拳法以意为主，一招一式都是以用意领先，意动而后手脚动，更讲究以柔克刚，料敌在先。太极拳、形意拳、八卦掌就是最典型的三大内家拳。而外家拳的侧重点在练筋骨皮（先强筋壮骨，增加打击力度和抗击打能力），它更讲究以力量和速度克敌，以招式为先，典型的外家拳包括少林拳、洪家拳法等。
那习练内家拳到底有什么好处呢？我觉得可以从以下几个方面来体现：
现代社会是一个高强度、快节奏、充满压力的社会，很多人每天都绷着神经忙于各种充满竞争的工作，在思想上有很大的压力，这种压力不仅影响人的身体健康，而且降低工作效率，影响人际关系。
练习内家拳，非常有利于减压减负，放松心情。首先，在习练内家拳过程中，人的大脑会释放出一种叫做多巴胺的物质，这种物质主要负责大脑的情欲，感觉，以及将兴奋及开心的信息传递，从而愉悦心情，减轻压力。
另外，内家拳对身体的姿势、内劲的转换、气息的流转都有较高的要求，可以说内家拳练习的过程，就是在寻找、校正自己的过程，因此在练习时，必须用意去仔细体会，才能将正确的感觉抓住，并固定下来成为习惯。而随着功夫的逐步提高，要求会变的越来越细微，因此只有全身真正的放松，并且将注意力集中在这些要求上面，才能体会到那些细微的变化。这种注意力的集中将有利于练习者将烦恼、压力暂时忘掉，从而让大脑得到休息。
现在很多年轻人大学毕业后，走入社会，表面上是走出象牙塔，接触面广了，但实际上，有很多人每天面对的就是同组的几个同事，几年、十几年如一日，生活的圈子越来越小，像一潭死水，认识的人基本和自己相同或类似，即使自己有一些兴趣爱好，可周围的同事、朋友并没有感兴趣的，也没有人可以交流，逐渐的也就没有了激情。而一旦碰到诸如孩子上学找个人，老人生病弄个床位、创业找个合作伙伴这样的事情，才突然发现，在偌大的城市，实际上不认识什么人，走入社会很多年，实际上很多人更孤单了。
习练内家拳却可以为您打开一个新的窗口，内家拳的爱好者来自各行各业，因此您可以结识形形色色的人，上至教授官员，下至贩夫走卒，这些多样的人群可以丰富你的生活、眼界，您还很容易找到和自己兴趣爱好相同的人。
另外，大多数内家拳都有师门传承，弟子拜入师门后，和老师就如父子一样，和其他师兄弟就如亲兄弟一样，无形中，你就多了很多亲人。不同于工作上结识的同事、客户，这些师兄弟都是因为爱好走到一起，没有什么利益冲突，因此更容易相处，不是亲人赛过亲人。
内家拳的习练，不是一蹴而就，必须要先立根基，而后徐图进展。所谓“外练筋骨皮，内练一口气”是也。基础固则进步神速，基础不牢，则如风中楼阁，一碰即倒。而外练筋骨皮就是打基础。作为一种对抗性的运动，要想在相互对抗中获取胜利，必须要保持很好的灵活性、柔韧性、强健性和抗击打能力，这就要对人体关节、肌肉、骨骼、内脏以至于体型提出很高的要求，试想如果你身体瘦弱，骨软筋紧，在对抗中是不可能获胜的，同样的，如果你身体肥胖，动作迟缓，一动即喘，在对抗中也必败无疑。因此练习内家拳，必须要练筑基功夫，这个筑基功夫，就是要将你的身体，通过锻炼，调整到最佳的状态，不胖不瘦，骨强筋长，各个关节转动灵活，精力充沛，精神饱满，神智敏锐，这样才算打好基础，而在此基础之上，才能考虑到对抗中赢敌，也才能开始进一步“内练一口气”。因此，内家拳非常重视基础功夫的锻炼，并提供了很多很有效的方法，通过习练内家拳的筑基功，可使胖人减肥，瘦人增重，羸弱之人变得强壮，萎靡之人变得勃勃生机。
另外，内家拳在训练中结合了道家的“导引吐纳”，因此可以通过内气来调整人体状态，锻炼筋骨，而良好的身体状态又反过来促进了内气的锻炼，这种内外兼修的方式，既锻炼的身体的筋骨，又锻炼了气和劲，加强了体内脏腑的功能，逐渐改善了身体的素质，从而能增强身体的健康。其效果比羽毛球、足球等运动，又增加不知多少倍了。
人体的脏腑主要包括五脏：心、肝、脾、肺、肾，六腑：大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。五脏、六腑互为表里，互为阴阳。不同于人体的肌肉、筋腱，人体五脏六腑是由交感神经和副交感神经神经控制，人是没有办法直接通过神经来控制其运动的。因此我们可以通过很多办法来锻炼肌肉，骨骼，但是要想锻炼五脏六腑则非常困难。根据中国传统医学理论，其五脏六腑的运动，是依赖于先天真气之动力而促使其运动的。先天真气为肾、后天真气为脾。先天之真气，是秉承父母双方之精气而得，后天之真气是依赖饮食水谷物中的精气与呼吸之氧气通过混合与化合而产生的。因此，要想锻炼五脏六腑，必须要通过真气来驱动。但是，人在后天的生活劳动中，不可避免地要消耗真气，消耗的愈多，五脏六腑则也变的俞弱，人的体质也就愈弱，当真气消尽时，人的生命也就停止了。现代社会，竞争强烈，工作压力大，这些都是大量消耗人体真气的，因此，现代人，尤其是写字楼中的白领，非常容易得肠胃病等各种内脏毛病，主要是真气消耗太多所致。
内家拳结合了道家的导引吐纳术，通过将炼精化气、炼气化神、化神还虚的三层功夫贯穿和运用到日常的训练中，可以很好的补充真气，当人体精气充足后，则阴阳协调，从而促进了五脏六腑的运动，使得五脏六腑受到滋养，得到锻炼，五脏六腑强了，人也变得精神饱满、神态威武、仪表光泽、身体健康。
形意拳大师孙凤林曾经说过这样一句话：“我愿你练武练一辈子，一次都用不上。但是只要用上一次，能保卫你或家人的生命安全，这辈子就算没有白练”。是的，我们练习武术不是为了恃强凌弱，也不是为了打架斗殴，我们习练内家拳是为了强身健体，防身抗暴。一个人一辈子风风雨雨，祸福难测。从整个人类来说，个体遭遇不幸的概率很小，但是对于一个人的个体来说，只要碰到一次，就是100%的灾难，往往是家破人亡，甚至影响到几个家庭。如果我们通过习练内家拳，能避免一次这样的事情发生，则就是100%的拯救了个人，也就拯救了相关的几个家庭。因此习练内家拳，除了可以强身健体外，还可以锻炼人的反应和抗暴能力，一举多得，何乐而不为呢。
八卦龙形剑
大多数的运动都有年龄的限制，人到一定的年龄之后，便不能再从事这些运动，如篮球、羽毛球、足球、拳击等，一般到40岁以后，由于体力下降、骨骼、关节退化病变等原因，就不太适合继续从事这些剧烈运动了。有很多人，年轻时开始从事这些项目，花了大量的时间、精力、财力来从事这样的运动，也取得了不错的成就，但是到了一定的年龄，不得不停止这些运动，前期的花费的时间、精力、财力都打了水漂，非常可惜。
不同于这些运动，内家拳可是说是老少咸宜，终身受用的一种运动。一个人既可以从儿童时期就开始练习，也可以成年之后，开始练习，并没有什么限制，只要练的得法，就不会出现其它运动常常会出现的职业病，一样可以出功夫。
众所周知的形意拳宗师李洛能先生37岁才开始学习心意拳，到47岁才大成，然后创立形意拳，成为一代宗师。而形意拳大师李镜斋先生，63岁拜李洛能为师学习形意拳，“练至七十余岁，颇得拳术奥理” （见孙禄堂先生所著的《拳意述真》）。
因此内家拳是一辈子的拳，可以从年轻时一直练到老，且练的越多，功力越深。年轻时可以强身健体，抗强扶弱，而年老时，则又可以延缓衰老，提高生活质量。
我老师王桐先生今年78岁，依然是腰板挺直、走路如风，做仆步下式，比年轻人还低。可以说习练内家拳给他带来了说不尽的好处。
内家拳是结合了中国传统哲学、易经、阴阳、五行、八卦、道家“导引吐纳”的一门武术，因此，特别讲究练气、养气的功夫，尤其是当功夫修炼到一定程度以后，功夫开始往内走，此时，形式已经变得不再重要，也不再看重一招一式的“术”，而更多的转入对“道”的最求。此时，你不再会为赢一招半式而沾沾自喜，也更加深刻的认识到伤人是多么容易的一件事情，从而变得越来越“小心谨慎”。阅读历史，你会发现很多武术名家，在功成后，往往变得一团和气，这主要是得益于内家拳的修身养性带来的成果。
其实，如果一个人练武术，不练修身养性的功夫，是不可能达到高深的境界的，这是因为，最高技击状态要求你必须能快速的、有效的控制身体的每一块肌腱、神经、骨骼，使得其在意识控制下，瞬间做出反应，将身体调整到最佳状态，从而赢得胜利（即所谓意到气到）。而要想达到这样的状态，就要求你身体放松，心静气和，做到泰山崩于面前而岿然不动，而这正是导引吐纳要做的。因此修炼内家拳，最后必然要修身养性。否则，万难达到高手境界。
不过，不同于气功修炼方式，内家拳从运动入手，逐渐调整你的身体状态，使你无论是身体还是心理都进入最佳，从而达到最后的所谓气功态，这种方法入手容易，不易出偏差，而且随修炼进程，练一天就会有一天的收获，达不到技击的境界，起码可以锻炼了身体，不能妙悟真理，但是能学到一些技击的方法和窍门，也很不错。因此习练内家拳，不会像其它武术或者气功那样，中途不练就什么都没有，只要练一天，就有一天的收获。
习练内家拳，还需要习练者懂得中国传统的哲学、易经、导引吐纳、中医等各种知识，因此练功的过程，也就是学习的过程。而不同于学校中对着课本的死学，内家拳的修炼，将使得你有机会在自己的身体上体会到这些学问的真正含义，使得你的认识尤其深刻、准确。《逝去的武林》中李仲轩先生就说到他的师父唐维禄是一个农民，大字不识，也从来没有出过远门，但是在功成后，和人聊天，却是天南海北什么都知道，都明白。而我也有一个切身的体会，就是虽然我没有学习过心理学，但是和搞心理学的人聊天，却发现，我很容易理解他们的理论，而且能用中国人都明白的话将心理学里的一些原理和现象解释的很清楚，常常使得他们很惊讶。我想这主要是因为内家拳中的拳理暗合宇宙的普遍规律，练习内家拳，实际上也就是追寻世界的本源，也就是悟道。
总之，内家拳是一门很神奇的锻炼方式，是在东方传统哲学思想指导下的一种武术训练方式，其独特的三个层次（健身，技击，修身养性）的锻炼方式，可以满足不同人的不同需求，如果您只是想健健身，没有问题，只要按照其锻炼方法进行练习，即可获得很好的健身效果。如果您想进一步，希望能在技击上有所成就，也没问题，您只要按照其原理、要求进行进一步的训练，即可在技击方面有所成就。而如果您想修身养性、妙悟大道，同样的，内家拳也提供完备的理论和训练方法。
练习内家拳， 练一天便有一天的收获，练一时便有一时的感悟。一套方法，轻则能健身减肥，而如果您有缘，又能孜孜以求，则可以妙悟大道。何乐而不为呢！因此，如果有机会，我建议大家都练练内家拳。
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