夏天就应该多出汗

三伏天，人们恨不得天天躲在空调屋里，以躲避酷暑，这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗！还有一些人更讲究，出门时涂止汗露等，以防汗水把衣服弄湿。

 

专家认为，这些做法违背了人体的生理规律。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍，夏天多出汗才是最健康的状态。

人要想健康，就要顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出汗。反观现在的人们，夏天到哪里都是空调，冬天又大都在暖气房里呆着，过得太舒适了，身体自然会出毛病。

冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时变化，但是现代人活得就像反季蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都有这样的体会，反季菜口感味道不好！同样的道理，冬暖夏凉，这种“反季节”生活方式，也无法塑造一个健康的身体。

所以，夏天就应该让自己汗流浃背，身体才痛快！

 

一、出汗的好处

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法。众所周知，重金属元素铅、汞、砷等是癌症的主要元凶，而出汗可以加速这些有害物质排出人体。

观察发现，马拉松运动员中罹患癌症者比常人要少得多。据测算，一个马拉松运动员跑步流汗的排铅量是正常人的20倍。由此，出汗防癌的功效可见一斑。

2、润肤护肤

大家知道，人属于恒温动物，体内有一套完善的温度调节系统。当外界温度过高时，人就会自动排汗散热，保持身体的恒温状态。排汗的同时，人体皮肤分泌的油脂和杂物也会随着汗液，从毛孔处一并排出。因此，夏天多流汗有助于洁净皮肤，润肤护肤，美容养颜。

此外，汗液还能顺便清除堵塞毛孔的毒素，疏通毛孔，避免皮肤滋生粉刺等。所以，夏天里早晚要适度运动，通过排汗，使自己的皮肤紧实又细腻，减少痘痘。

3、瘦身美体

当今，高血压、高血脂、高血糖等慢性心血管疾病多发于肥胖人群中。因此，减肥瘦身不仅是人塑形变美的需要，也是预防“三高”等慢性疾病的重要手段。

夏天，人体新陈代谢加快，此时加强运动，更易于消耗身体多余的热量，燃烧脂肪，让减肥事半功倍。

4、增强免疫力

科学排汗，是增强人体免疫力的一种重要方式。研究表明，汗液中含有抗菌肽，这种物质可有效抵御病毒、细菌和真菌等，以增强自身免疫力，帮助人体抗菌抗病毒。

如果能坚持每周运动5天，每次运动30分钟，持之以恒，免疫力就会大大增强。

5、促进消化

天气炎热，大多数人都有食欲不振、胃口不佳的感觉，这时候，只需外出适当活动，通过排汗加速身体的代谢与胃肠蠕动，就能够有效促进消化，增加食欲。 

6、增强智力

出汗会让人体细胞处于兴奋的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。

研究证实，运动流汗对大脑会产生积极良好的效果，能让人的记忆力、专注力都得到增强，学习效率提高。

7、稳定血压

运动可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管弹性，从而降低血压。同时，运动加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，防治高血压除了饮食控制，运动出汗就是最佳的非药物治疗方式。

8、强健骨骼

现在的人坐着工作的机会多了，动得少了，就容易得骨质疏松症，原因就是体内钙质流失。那么，如何才能减少钙质的流失呢？运动出汗就是最简单有效的预防骨质疏松最好的方法。

9、防止结石

人体结石主要是体内的钙镁等无机盐类在体内结晶沉积形成，而出汗能加速排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。同时，出汗较多的人也会喝更多的水，也能防止结石的形成。

10、预防感冒

出汗有助于杀灭结核病菌和其他有害病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

 

二、如何才能正确出汗？

人的出汗方式分主动出汗和被动出汗两种。

主动出汗：主要依靠快走、慢跑等运动来实现，以此加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。

被动出汗：指泡脚、汗蒸、桑拿等通过外部热环境促进人体出汗。有的人不宜运动，就可以采用这种消耗量较小的方式，增加人体排汗。

总而言之，夏天出汗，是上天赋予我们自然免费的保健方式。该出汗时不出汗，医药费要千千万。夏天，选择比较凉爽的早晨和晚上，走出空调房，享受出汗的快感吧！