《复仇者联盟：奥创时代》主演伊丽莎白·奥尔森（Elizabeth Olsen）在《吉米鸡毛秀》的节目中表示，自己旅游的时候，去派克市场，想找地方吃午餐，趴在一家法国小酒馆橱窗上看菜单，然后看见她吉米（同事）在里面。
奥妹表示说：“我有超严重的社交焦虑症，在工作之外，看到日常生活中看到工作的同事，我会感到很难受，如果坐那吃饭，不知道是不是应该跟吉米打声招呼，还是不该打招呼，所以我就跑去了另一家餐厅。”
奥妹的表述引起了多数人对“社恐回避熟人”的共鸣。大多数网友也表示自己不爱社交，常有“绕路”、“拒绝发言”、“低头玩手机”等行为。
（图片来自网络）
有人在我旁边时，我会高度紧张
和陌生人交流时，不自觉地手心出汗说话结巴
和同事顺路的时候，只能假装拿着手机很忙的样子
每次参加集体活动之前，总会焦虑几天几夜
感觉当众发言，等于公开处刑...
内向、不爱说话，喜欢呆在家里等等，这些都是常见现象。
但是对于一部分来说，他们在社交场所会感到过度焦虑，觉得所有人都在打量他们，觉得自己会在众人面前出糗而尽可能逃避社交场所。他们对社交的焦虑感已经严重影响到他们的日常生活，例如：
无法进入公共场所
无法参加公司同事的活动
甚至无法正常面对亲密的家人和朋友
如果你身边有这样的人，那么他们有可能出现了社交恐怖症的症状。
社交恐怖症(Social Phobia)是最常见的焦虑障碍之一，指个体对一种或多种社会情境产生严重、持续性的恐惧，体验到显著的行为困难或消极情绪，包括焦虑不安和高度生理唤醒（呼吸，心跳加快，脸红，发热等躯体反应），以及在社交情境下产生的恐惧、尴尬、窘迫或羞辱感。这些症状严重干扰日常生活、工作或学习表现，影响人际关系(APA, 2000b).
如果你自己或身边的人出现这样的情况，不要仅仅当作是软弱或内向的表现，应及时向专业工作人员求助。除了专业人员的帮助外，一些小技巧也可以辅助帮助你调节自我。
以下建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。
01
自助方法
生活方式和家庭疗法
除了保持健康的饮食、睡眠和运动习惯以外，我们还可以学习一些减压技巧，如冥想、音乐疗法、肌肉放松渐进式训练等来帮助我们放松精神。
学习交流技巧
练习放松的身体姿势。很多有社交焦虑的人会很自动地采取一种“关闭”的身体姿势，学习放松的身体姿势（如把手放在身体两边，用眼神交流）
练习语言交流技巧可以鼓励别人对你有积极的反应，促进社交的信心。
学习如何开始
如何推进对话
技巧包括做一个有效的倾听者
询问开放式问题
分享你自己的故事
等...
练习面对
对恐惧的场合进行系统的回溯，确定哪些情况导致焦虑程度最严重。然后练习如何面对这类场合，直到焦虑感逐渐减少。
当焦虑感袭来时，可以不断提醒自己：你的焦虑是短暂的，它可以被跨越，你担忧的其实很少发生。
在练习时，采用一些情绪应对方法降低焦虑，使用放松练习如深呼吸，觉察和改变自己的负性想法，一步一步面对恐惧情景不逃避。
制定计划
制定每日或每周目标，从小步骤开始练习。
每次练习不要超过自己的舒适度，在觉得自己快要不能承受的紧张感袭来之前停止练习。
这样练习越多，当真正面临所焦虑的场合时，就越不会感到焦虑。比如在公共场合和熟人一起吃个饭、尝试夸奖某人等等。
寻求亲友支持
保持和亲友之间的联系，建立属于自己的支持网络，真诚地对待自己与他人之间的关系。
记录重要的个人信息
记录所经历的所有症状及持续多长时间，是否在症状出现前不久的有过任何重大事件或生活中的变化。
记录病史，包括曾被诊断出的其他身体或精神健康状况。
记录正在服用的任何药物，维生素，草药或其他补品，及它们的剂量。
这些信息可以提供给专业心理治疗师或者医生，在寻求帮助时有利于诊断和治疗。
寻求帮助
在症状严重时，患者需要向专业心理治疗师或医生寻求帮助。
在医院确诊后，医生可能会将患者转介绍给心理健康专业人员。
如果可能，尽量和可信赖的家庭成员或朋友一起去看专业人士，以帮助自己记住更多关键信息。
「泊恩声明」
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