01
抑郁的我
“我已经重度抑郁症590天了，一直走不出来，我现在的体重已经从85公斤降到40公斤了，再加上这一年备考压力，曾经无数次寻死，已经撑不住了，活着好累，我该怎么办？”
“抑郁了大概有5-6年了，是在自己辞职后，才反应过来已经这么久了，在辞职前的那一个月里，每个星期之前有两次想自杀，自己在梦的时候有的时候，分不清楚现实跟梦境，那段时间特别崩溃，情绪极度不稳定，辞职后，试着调整，但是有的时候一些伤人的言语，或者小事情会瞬间让我情绪崩溃，抑郁症真的不是矫情，他们都说我是一个坚强的人，成年人其实很容易崩溃，有时候我只是需要你们的关心，不然会把自己一直关起来，不跟外面接触，我至今如此，只是现在没有自杀的念头了，我希望我能走出来。”
“以前有过抑郁症状，体重跌了差不多10斤，憔悴写在脸上，想过死，相信有轮回，甚至觉得死亡是新生命开始不可怕反而有点可爱，总觉得是自己不好，自己霍霍别人了，希望下辈子别当人。还好现在都走出来了。没吃药自我调节，强迫自己一定要走出去，去看山水，在丽江的石卡雪山顶上看着祖国壮阔河山突然就想明白了。”
后台关于抑郁的留言越来越多，抑郁症好像成为了我们这个年代的“时代病”，不知道什么时候开始，身边得抑郁症的人就像蘑菇，从世俗眼光的阴影里一批批冒了出来。
02
自我调节方法
抑郁就像瘟神，因为工作因为生活，我们多少会有出现抑郁情绪的时候，只是严重程度不同。不幸的是，很多抑郁的人不愿意寻求帮助。无论是没意识到自己问题的人，还是希望摆脱抑郁的人，都认为告诉别人自己的感受很丢脸。其实不然。
霍伊·曼德尔曾说过：“没有什么人没有精神方面的问题，无论遇到的是抑郁、焦虑或是如何处理人际关系的问题，对我而言，有强迫症也不再是尴尬的事，你只需知道如果你去求助，就有人会帮你，你的生活也会变得更好。”
当然并不是所有人都会患上抑郁症，但是当你有一些抑郁症状时，可以通过做一些自我调节的措施来减轻抑郁。我们从三个方面来了解抑郁症患者自我调节方法——
1、增加活动频率
减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率。有很多证据表明，越多地参与到气氛活跃的活动中，人就越能得到愉快感。
活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。不管做多么小的一件事，它都能让抑郁症患者感到自己在一点点的往前走，一点点的开始能驾驭自己的生活。
活动能使抑郁症患者感到不那么疲倦。通常来说，当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。然而，抑郁症患者的情况是反过来的。长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低落的想法，这会使抑郁的状态变得更加严重。
活动能使抑郁症患者的思维更加清晰。当抑郁症患者开始做一些事情的时候，会发现是能从一个不同的角度看待生活中碰到的某些困难的。并且因为注意力会集中在活动中，思维会变得更加清晰。
2、培养愉悦感和成就感
抑郁并不仅仅是感觉到悲伤，还有很多其他情感包含在其中，比如无助感、罪恶感、绝望感。所以做一些事情来培养愉悦感和成就感，激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。
比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁症患者逐渐感觉到能掌握生活，并有能开始做事情的愉悦感和满足感。
整理床铺会让我们因为得到一个干净整洁的床铺而感到愉悦，同时也会因为收拾干净了房间而得到成就感。这种成就感和愉悦感对抑郁症患者来说是很重要的，会鼓励他们去做更多的事。
3、从简单的步骤开始处理困难
虽然开始增加活动频率能带来不少好处，但是迈出第一步或许不那么简单。这是因为抑郁状态的时候，抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想，比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”或者“我可能做不成，会失败的。”
这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。当抑郁的时候，一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。所以在这种状态下，抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。
如果一个人处于抑郁状态中，把目标定得太高，或许无法完成并会对自己感到失望，从而恶化抑郁的状况。一开始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已经在做了这个事实。
当您发现您已经没办法通过自我调整来缓解抑郁情绪，或者症状复杂以致于影响正常生活时，请尽早寻求专业人员的帮助。
联系客服
