不瘦都难！减重期间饮食量化这么做

引言

“量化”食物是理解和实践平衡膳食的重要手段。今天分享“食物标准分量”概念，力求使其相对“量化”和“形象”化，达到食物定量的效果。帮助正在减重或维持体重的UU们更好地把握食物分量。文末是一份《吃瘦秘籍》。

食物

量化

测量工具定义和用途

参考手势的定义和用途

常见食物标准量

吃瘦

秘籍

问

那我平时要吃到怎样的分量呢?

答

👇参考《中国居民膳食指南（2022）》，正常成人，以下分量在一段时间内平均下来达到即可。

▲中国居民平衡膳食宝塔（2022）

答

正在减重的UU要适当减少碳水的量，提高蛋白质比例，可在日常饮食的基础上减少500大卡。安全起见，热量控制男性不低于1200大卡，女性不低于1000大卡。配合运动可以减得更好~

▲以中等身材成年女性为标准，儿童/高个/男性酌情增减

END

作者 | 谢时敏

编辑 | 谢时敏

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