心脏是身体的强力泵和发动机，很多人却忽略了对它的照顾。美国《预防》杂志最新载文总结出一套四周护心秘诀。只要每周坚持一个小改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。 第一周：让身体动起来 每天步行10～20分钟 美国一项全国性调查发现，只要每天抽出10～20分钟快走，长期坚持对心脏就是一种关爱。法国居里大学为期5年的观察，发现快走可以增加“好胆固醇”(高密度脂蛋白)，它是血管的清道夫。美国心脏学会奠基人怀特博士更是将走路写进给心脏病人的处方中。 健身加入力量训练 练就强有力的肌肉，不仅让身体强健，还能帮助身体消耗更多热量，使血糖和胆固醇保持正常水平，从而预防心脑血管疾病。做力量运动，不用专门去健身房举器械，闲暇时做做俯卧撑，或拎两大瓶饮料做小臂弯曲，甚至爬楼梯都能起到护心作用。 早上起床做拉伸 日本研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险减少三成。每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。 坚持有氧运动 慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。此类锻炼可增强心肺功能，改善身体携氧能力，长期坚持，还有助于降血压。锻炼要注意循序渐进，逐渐增加活动量，并长期坚持。 第二周：把饮食管起来 早餐吃点橄榄油 早餐中加一些橄榄油和纯果汁，更利于保护心脏。研究发现，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20%。拌凉菜时可以放点橄榄油，或将其抹在面包和馒头上。 来杯绿茶 绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低血压和胆固醇。绿茶中的茶多酚能有效防止维生素C氧化；绿茶还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。每天可冲泡4~6克茶叶（相当于2~3包袋泡茶）。 多吃富含纤维食物 膳食纤维能降低总胆固醇和“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），其降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。应多吃全麦、燕麦做的全谷物食物，多吃笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱等富含膳食纤维的食物。
吃点坚果
榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。每天吃坚果30克以内，最好吃原味坚果，加糖、巧克力、盐等调味料，会抵消坚果的保健功效。
第三周：让心情好起来
多和人打交道
美国芝加哥西北大学研究人员在30年间跟踪了2000余位男性后研究发现，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%，而性格开朗、喜欢社交的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
向亲友吐苦水
愤怒等不良情绪是心脏杀手，严重时可危及生命。因此当遭遇挫折打击、精神压力太大时，一定要想办法释放出来，憋在心里只会“发酵”恶化。这时可以向亲友倾吐心声，就能大事化小。
沉思冥想解压力
研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者，进行了长达18年的跟踪调查后发现，练习沉思冥想的患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比未练习者要低30％。
让伴侣也开心
美国研究人员调查发现，每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”的水平，降低心脏病发作的风险。平时夫妻双方可以一起做饭、打扫卫生，“家”的意识重了，婚姻才会幸福。
第四周：让生活变个样
换个睡觉姿势
心脏病患者最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于身体微循环的改善。中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化危险降低33%。
每年清洗牙齿
台湾研究人员在美国心脏协会奥兰多年会上宣布的一项新研究表示，每年接受至少一次专业牙齿清洁者，和从未接受过专业牙科护理的人相比，其心脏病发作的风险降低近1/4，中风的几率减少13%。
放慢生活节奏
忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑，使得血压升高，导致冠状动脉痉挛。因此，应该给自己列个日程表，做每件事前后，都要预留出足够的时间，保持心平气和的精神状态。
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