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?脑认知规律一丨懒惰是人之天性

Madfrog | 文

好好学习，天天向上，这是我们孩提时代经常被老师家长挂在嘴边的话。在愈发重视教育的今天，依然如此。很多小孩从小被教育要好好学习，但关于如何学习这件事，从来没人教我们。直到接触认知科学和认知心理学，才发现利用现代脑认知的知识去指导学习是多么重要。

认知科学提倡遵从大脑规律学习，大脑学习规律有哪些？该如何利用这些规律助力终身学习？

01

在认知科学关于人脑的研究里，大脑有以下几个特征。首先一个重要特点是爱偷懒。前面文章也提到了人类偏爱走捷径也是此特征的一个反应。那么偷懒的本质是什么？

脑科学实验通过核磁共振扫描人的大脑，经常发现一个有趣的现象：即使没有做任何思考任务，大脑的能量消耗也很大，成人的大脑一般是 1.5 公斤，大概占体重 2 %，但却消耗了整个身体 20% 的能量。正因大脑耗能极大，所以大脑会自动优化效能，会尽可能把所有的能量都花在刀刃上，在执行任务的时候总是有意无意的偷懒，寻找省力的诀窍。

这样看来偷懒是由于人类进化脑袋扩容后生命出于自我保护的本能反应。貌似懒人看到这里会找到偷懒的正当借口了，但人类不同于任何生物的一个特点在于有限理性，后面会谈到如何反向思考利用懒惰来高效学习。

北大认知心理学科学家魏坤琳在控制运动研究中讲述过这么一个案例：

通过对羽毛球初学者的大脑前额叶核磁共振扫描（脑前额叶主管决策、认知、监控的脑区），它会特别活跃，学习新知识非常耗费大脑能量。但学习一段时间后，动作开始自动化。你把球抛起来落到某个高度击打，大脑会告诉你胳膊挥到什么程度，并根据落点调整，不断优化运动，抛球、挥拍、击球……这时再看核磁扫描，以前非常耗能的前额叶脑区活跃度没那么高了。对于其他多个领域的学习案例研究皆是如此。

这也是我的文章《刻意练习究竟是怎样的练习》里面说的，通过多次刻意重复训练，脑前额叶灰质增加，建立神经回路后信息传递加快，然后新手玩家变得熟练起来。

这表明大脑在学会一个运动后会想方设法降低它的能耗，这是大脑爱偷懒在学习领域的应用。

大家平时都喜欢刷朋友圈和微博，因为看有深度的书和文章，你需要思考，你需要理解，大脑耗能高，就不想做了；刷微博刷剧多简单，手指轻轻一划，新奇有趣，大脑耗能少，就特别喜欢做。

大脑爱偷懒还体现在：你不断囤积电子书，大脑让你自以为看过了，给你满足感；你囫囵吞枣看完一本书，大脑让你以为掌握了书里的知识，给你虚假的成就感。到头来一输出完蛋，发现还有那么多内隐知识没有理解或掌握。

大脑爱偷懒还有个重要的方面就是爱遗忘。认知科学研究表明，人的记忆分为工作记忆和长时记忆。通常的我们短时记忆的东西都放在我们的工作记忆区里。可能去超市购物时有这样的体验，媳妇安排买的东西超过5样很难买齐，总时丢三落四。为啥？因为研究表明人脑短时内没法处理太多的信息，工作记忆区最佳记忆项目是3-5项，最大不超过7项。（参考《金字塔原理》）

前面谈了这么多懒惰的大脑，但是人类还是要利用它来成长和进步，那么对付这么一个懒惰爱遗忘的玩意，有啥策略没。

02

答案是肯定的，人类的理性思维发现了懒惰大脑背后的运行规律，那么逆向利用，学习效率反而会提升不少。

对策一：学习完之后记笔记。

?       先利用思维导图生产框架，学完之后马上做笔记，将细节补充，不明白的地方查阅资料弄清楚，因为自己生成的记忆最为牢靠。这其实利用了心理学中的必要难度原理。

关于必要难度，在《刻意练习究竟是怎样的练习》有提及，就是说存储与提取负相关，越容易记忆的东西提取却越困难。因此，通过自己生成知识记忆并与其它知识产生关联，形成网状链接，才能深刻记忆并快速提取。

互联网时代，知识一搜即可，但真实需要的时候却想不起来，就是因为碎片化的信息停留在记忆表层，很快遗忘。所以人们老感慨记忆力下降，其实是因为过载的碎片信息使自己通过独立思考生成记忆的机会少了太多的缘故。

对策二：场景切换+输出

科学家通过简单的一个测试，随机选取智力相当的学生分为两组在同一时间记忆单词，一组在固定的房间里，另一组在不同的房间，多次随机试验结果表明第二组效果好于第一组。因为我们记忆从来不是单独存在的，它是跟事件发生的情景联系在一起的，不同房间的多样性情景，会形成不同场景的记忆编码，提高了记忆效率。

输出，对学生学习而言，最好的输出还是考试，通过考试逼迫懒惰的大脑去梳理知识点，同时考试结果还能给予反馈，看哪些知识点是大脑欺骗了你，然后能够针对性复习巩固；对于成年人最好的输出方式是写作、演讲和授课，这些本质上还是倒逼输入和消化所学的策略。

对策三：舒适区外刻意练习

学习新知识，熟悉后进入舒适区，大脑的偷懒模式立刻启动，能量消耗是少了，可是脑活跃度降低，学习效率也是大幅下降的。因此可以采用的技巧有两个，其一是可采取交错式学习，是指将某一段学习内容分成若干节段或专题，各部分交替着学习。学习者必须不断克服不同学习内容间的干扰，迫使学习者注意到其间的异同，从而促成了编码过程中对学习内容的更好地表征；其二是适度提高学习难度，提高大脑活跃度，但是得控制难易程度，难度太大，反而会适得其反。

对策四：及时复习

对付大脑爱遗忘的特点，这里主要参考德国心理学家艾宾浩斯的人脑遗忘规律：遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。因此学习完毕5分钟内脑海回想，12小时内温习复述，1天后，2天后，5天后复习，通常记忆效果就已经很好了。

关于懒惰大脑背后的底层规律和应付对策，先到此为止，下篇分享大脑的第二个特点：猎奇/渴求模式，敬请期待！

参考图书资料：

《刻意练习》

《认知心理学》

《金字塔原理》

及魏教授在开智学堂的演讲资料，一并致谢！