什么颜色的卧室会让你睡得更好？

颜色影响情绪、行为和睡眠。不同的颜色唤起不同的情绪体验。有的颜色带来平静、安详、舒适和幸福感；而另一些却会引起焦虑、抑郁或愤怒。松弛愉快的情绪帮助入睡。

对睡眠有帮助的卧室颜色

蓝色

蓝色是天空和大海的颜色。浅蓝色促使平静和安宁；它与信任，稳定和可靠的感觉联系在一起。 有一项研究发现，与其他颜色相比，拥有蓝色卧室的家庭获得最好的睡眠效果，平均每夜睡7小时52分钟。

视网膜中的节细胞和大脑中的某些结构对蓝色较为敏感。看到蓝色时，通过视网膜、视神经等向大脑传递的是安宁的信息，心率和血压也会降下来。与此同时，信息传递到脑内叫做下丘脑的部位，促使那里释放褪黑色素。褪黑色素是一种荷尔蒙；它在睡眠的启动和调节中起到重要作用。

有一点需要说明，这里的“蓝色”与“蓝光”不是一个概念。蓝光是指阳光里或电子设备中发出的蓝光成分。蓝光不仅不会帮助睡眠，反而有干扰作用；

黄色

虽然黄色并不总是诱人入睡，但由于它的温馨与快乐的内涵，对睡眠是有帮助的，至少不干扰睡眠。在前面提到的研究中，在黄色房间的人平均睡7小时40分钟，位居第二；

绿色

绿色象征自然；它也与平静和安宁有关。绿色对身体和心灵有益，对睡眠有利。最好采用较为柔和的，淡淡的鼠尾草绿色。在卧室中放置绿色植物，也不失为助眠的方法之一。在上述的研究中，睡在绿色房间的人平均每夜睡7小时36分钟，位居第三；

浅粉红色

虽然浅粉红色不是卧室颜色的首选，但这种颜色象征着平静和温馨，常常与甜蜜感联系在一起。浅粉红色不必涂在墙上，它可以作为床单或枕头的颜色；

白色

白色象征着洁净与安宁，带来安慰和希望。 白色的被褥舒适别致；它与白色家具和浅色的地毯相搭配，使外观更完美；

米黄色

米黄色的颜色浅，色调中性。米黄色代表着宁静与朴素，是一种比白色较为温暖的色调。它可以与卧室中的淡绿色形成完美搭配。可以考虑在墙壁、床上用品或家具上添加米黄色，营造出宁静的卧室氛围。

糟糕的卧室颜色

对睡眠有不良影响的颜色有深紫色、深棕色、灰色、红色、黑色和橙色。

深紫色

紫色显示力量和奢侈。睡在深紫色的房间里更容易出现生动的梦境，甚至会有噩梦，早上醒来后感到疲倦。深紫色可以引起悲伤和沮丧感，故而不建议把卧室漆成这种颜色。在上面提到的研究中，睡在紫色房间的人平均每夜只睡5小时56分钟，睡眠时间最短；

深棕色

棕色使睡眠者感到沉闷、沮丧、焦虑、孤立无援，导致睡眠不踏实。 睡在棕色房间的人，平均只睡6小时5分钟。虽然浅棕色对睡眠的影响不明显，但深棕色会对睡眠产生明显的不良影响；

灰色

在灰色房间里睡觉的人，平均睡6小时12分钟，比深棕色稍好一点。

红色

红色，尤其是深红色，是充满活力的颜色。它传达爱的信息，还代表着力量，激发斗志。睡在红色房间的人有增加血压和心率的趋势。因此，它不是卧室的推荐色。

橙色

橙色，尤其是鲜艳明亮的橙色，容易引人注目，唤起兴奋，使人保持清醒，对睡眠不利；

黑色

黑色引导负面情绪，包括愤怒、恐惧、悲伤、甚至死亡感。不提倡将卧室墙壁涂成黑色。然而，如果能小心谨慎地使用，黑色也可以产生静谧的效果。例如，采用黑色的相框、蜡烛台和植物架。

无论你选择哪种颜色，都不要过于鲜艳亮丽，浅而柔和的色调比较好。油漆的表面处理对睡眠同样重要。过度光泽的表面反射光线，刺激大脑，干扰睡眠。

参考资料：

Hamilton R. The best and worst bedroom colours for sleep, according to new study. January 9, 2022.

McKinnen G. Best and worst bedroom colors for sleep. July16，2022.

Alaska Sleep Education Center. The best and worst bedroom colors for sleep. August 27, 2019.

Casper Editorial Team. The 10 best (+worst) bedroom colors for sleep. October 28, 2020.

Cushner K. Best bedroom colors for sleep. April 2, 2021.

Cherney K (medically reviewed by Dasgupta R., MD). Do some bedroom wall colors help you sleep better? September 28, 2020.

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本文作者：沈建华 首席睡眠科学家，医学科学博士，教授

本文编辑：李丽丽

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