十大营养食品

          1 . 西红柿   内含的番茄素，能大幅减少男子患前列腺癌等癌症的几率。同时，西红柿也是最佳的维生素C的来源。

        2 . 菠菜 含有丰富的铁及维生素B且热量较低，能有效防治血管疾病，并能预防盲眼症。

        3 . 坚果   可以提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低甘油三酯，是预防心脏病的最佳配方。

        4 . 西兰花   可以减少患乳腺癌、直肠癌及胃癌的几率。

        5 . 燕麦   可以减低胆固醇并有助于控制血压。它所含的丰富的纤维能起到控制体重的作用。

        6 . 鲑鱼   可以防止血管阻塞、延缓脑部老化，还有助于预防老年痴呆症等疾病。但不宜食用太多。

        7 . 大蒜   能防治心脏病，降低胆固醇。其杀菌功效有利于保持肠道健康。

        8 . 蓝莓   含有极高的抗氧化剂，可以预防心脏病和癌症，还能增进脑力。

        9 . 绿茶   可以降低患胃癌、食道癌、肝癌及心脏病的几率。

       10 . 红酒   含有丰富的抗氧化剂，能增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，减少血管硬化。