便秘以及各种便秘

便秘是指食物残渣在肠道内滞留时间过长，水分过多的被大肠吸收，使粪便过于干燥坚硬，正常的排便频率消失，一般粪便在体内停留超过48小时即可认为发生了便秘。

但总有另类人群，排便习惯也一样，有些人的排便间隔就是2~3天，但他们并不是便秘。所以各位小伙伴即使不是每天排便，但排便时间规律且无不良症状，就别给自己诊断成便秘了！

按照便秘的发生原因，可以分成以下几种类型（大家自己给自己分个类吧！）：

1.迟缓型便秘（也称无力型便秘）：由于排便动力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及肠道平滑肌衰弱使收缩和蠕动力减弱，从而引起便秘。

说浅显点儿就是，缺乏力量、肌肉松弛导致大便无法顺利排除，是最为常见的一种便秘类型，老年人、长期久坐的白领人群、肥胖人群等都迟缓型便秘的高发人群。

2.痉挛型便秘：由于肠壁肌肉紧张过度，引起痉挛型的收缩，使粪便不易排出。这种便秘的症状很有特点，一般会有阵发性腹痛，而且患者会急着去厕所，但去了以后却是蹲了大半天也排不出多少，专业名词称之为：里急后重，而且存在大便干燥、粪便深黑、球形便便等特点。

3.阻塞型便秘：因肠粘连、肿瘤或先天性疾病等引起肠道阻塞而导致的便秘。一般需特殊治疗，不具有普遍性。

便秘原因不同，解法也不同

1.迟缓型便秘：简单说来就是多吃蔬菜水果、多喝水、多锻炼。

肠道有足够多的食物残渣刺激才能够有效蠕动，推动便便排出，如果吃的过少、缺乏膳食纤维（各种叶菜、木耳、蘑菇、海藻等）又缺乏水分和油脂（核桃、松子、杏仁等）润滑，那么肠道就会因为内容物太少而消极怠工，便便待在里面越久，被肠壁吸收的水分就越多，也就变得越干硬、越不易排出，如此循环，便秘就成了老毛病！

而一些虚弱者、老人或者缺乏锻炼的年轻人则会因为肌肉无力，导致排便困难，再加上饮食不合理，缺乏膳食纤维以及各种维生素的帮助，导致肠道菌群失调，使肠道动力缺乏，排便困难。多运动，尤其是腰腹部的锻炼、手动按揉、有意识的收缩腹肌和盆底肌肉等都是不错的缓解手段！平日里久坐的白领人群，也要加强锻炼，尤其是增肌运动，提高腰腹力量！

2.痉挛型便秘：不同于迟缓型便秘，痉挛型便秘者要减少不可溶性膳食纤维的摄入，同时减少各种会刺激肠道收缩的因素，如各类粗糙的食物、烟酒、浓茶、强烈刺激性的调味品（辣味食品、熏烤食品、咖喱等）和泻药等。同时也要多喝水（尤其蜂蜜水）、增加油脂摄入、少量多餐，可以多吃一些魔芋制品；此外放松精神，减轻压力，建议做一些不太剧烈的运动，既可以改善精神状态也有利于肠道运动。

3.阻塞型便秘：还是要先治疗引发肠道阻塞的疾病，祛除病因。若存在不完全肠梗阻，可进食一些清流质食物，如米汤、藕粉等。控制食物残渣，亦可根据临床需要进行静脉补液。

在我们日常生活生活中，最常见的迟缓型便秘还是很好缓解的，但一定不能懒惰，饮食要调整、运动要增加，缺乏锻炼的小伙伴赶紧动起来吧！

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