下面这两张照片有1个共同点，大家来找找看：
怎么样，你也发现了吧，她们两个人的肋骨部位都有一点凸起。
不过这跟所谓的骨感美、性感都搭不上边，因为它本质上其实是一种不良体态 —— 「肋骨外翻」。
有人觉得肋骨外翻对体态好像没什么大影响？
当穿上紧身衣的时候，你就知道这异常凸起看起来有多「奇怪」了。
<四个胸既视感>
肋骨外翻是怎么回事？引发的因素有哪些？如何改善？
下面就由@脊柱特工给大家仔细讲讲。
我们人体的肋骨有12对，左右对称。
简单来说，「肋骨外翻」就是肋骨（通常是7到10肋 ）超出身体外缘的情况。
想知道自己有没有肋骨外翻？这里分享下简单的「自检方法」：
对着镜子站立，观察肋骨外缘是否有明显的凸起。（或仰卧时，观察最下缘的肋骨是否超出身体的外缘）
除了先天性的原因，后天的肋骨外翻形态，通常跟下面这几个因素离不开关系。
① 错误的呼吸模式
「胸式呼吸」和「腹式呼吸」，相信大家都有听过。
其中，胸式呼吸是由肋骨主导的呼吸方式，而腹式呼吸是由横膈膜所主导的呼吸方式。
当我们呼吸时，膈肌、盆底肌和腹部是一个整体联动的运动关系（如下图所示）。
而长期错误的呼吸模式，往往无法让横膈膜完全激活，导致腹部呼吸肌功能下降。
如果你刚好又习惯胸式呼吸，这时候因为呼吸肌无力，无法维持正常的肋骨运动，就更容易出现肋骨外翻问题。
② 肩背过紧
想象一下，我们的肩背和肋骨分别位于胸腔的两端，肩背这边紧绷的话，另一边当然就更易向外翻了。
③ 核心力量薄弱
人体的核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。
如果核心力量薄弱，腹部肌群无力，不能很好地收合肋骨，同样易引发肋骨外翻。
针对前面几个导致肋骨外翻的诱因，我们可以通过「腹式呼吸」，「放松肩背」，「增强核心力量」来改善这种不良体态。
① 腹式呼吸
尝试腹式呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。
用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。
为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
② 放松肩背
肩外展训练 ：左右手各握1kg沙袋（可用其他物品替代），掌心朝上，双肩打开，手臂伸直且与地面平行，然后向上抬30度，再慢慢放下至手臂与地面平行。（1组10个，做4组）
松解胸椎 ： 将泡沫轴放在胸椎位置，双侧膝盖弯曲；双手伸直向上抬，臀部微离开垫面；双手抬至贴近瑜伽垫保持3秒，然后慢慢收回，臀部贴回垫面。（重复20次）
③ 增强核心力量
动态DeadBug ：仰卧，收下巴，双手上举前伸，使肩离开床面；双腿抬高，屈髋屈膝90°，腰椎紧贴垫面。呼气时对侧手和脚放下，吸气时收回。（右手左腿放下、收回➺ 左手右腿放下、收回，轮流做10次 X 2组）
@脊柱特工提示 ：肋骨外翻不仅影响体态，严重时还可能诱发肩膀、背部、胸、颈等部位的疼痛不适。如果您也有此症状，欢迎随时咨询，我们有国家卫健委认证的物理治疗师为您解答~
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