孩子想要长个头,除了补充营养,还要有适量的段炼,而且不能够一味的给孩子吃钙片,食补最重要,豆腐是咱们常见的食材。其富含植物蛋白质、钙、磷等多种营养物质,相比于牛奶鸡蛋还更加好吸收。小编今天推荐这菜分享给大家,下面就跟看看这道香辣豆腐干的做法,它简单快手,美味健康,所以是妈妈们的好选择。如果喜欢记得帮我点赞分享呦!
香辣豆腐干
配料:
北豆腐 1块、姜 1小块、葱 1段、蒜 3瓣、小米椒 3个、剁椒 2小勺、酱油 少许、精盐 1克、蚝油 少许
烹饪步骤:
1.北豆腐一块;
2.对角切成三角形;
3.再切厚约一公分的大三角片;
4.平底锅中倒适量油,豆腐片入锅中,中火煎至两面定型,呈焦黄色;
5.葱姜蒜小米椒分别切末,剁椒准备好;
6.炒锅中留底油,将葱姜蒜末入锅中煸香,剁椒、少许酱油、蚝油、盐入锅中翻炒;
7.加小半碗热水煮开;
8.将豆腐片入锅中,小火,待汤汁变稠收干,关火。
烹饪小贴士:
营养价值
1.大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。
2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。
3.大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
联系客服