先给大家介绍一下咱们今天的目标对象——胸锁乳突肌。
1
胸锁乳突肌在哪
胸锁乳突肌位于颈部两侧皮下，颈阔肌的深面。此肌部分以短腱起自胸骨柄前面，另一部分起自锁骨的胸骨端，两头向上汇合成肌腹，止于乳突外侧面及上项线的外侧部。
2
胸锁乳突肌的功能是什么
当胸锁乳突肌进行单侧收缩时，使头向同侧倾斜，面向对侧旋仰；两侧同时收缩时，使头后仰，协同作用可维持头的正常端正姿势，维持头部的稳定。
在筋膜链中，胸锁乳突肌既属于前表链又属于体侧链，同时兼顾两个职位的他，当然是疲惫不堪啊……不过呢对于他本身来说也是有福利的那就是他本身不会发生疼痛或者不适，而是把他的疼痛转移到别的肌肉上去，也就是把疼痛转移到导致头痛的肌肉上去。
不得不说，胸锁乳突肌有点坏啊......
3
胸锁乳突肌导致头痛的原理
那么胸锁乳突肌是怎么让你头痛的呢？从下面这张扳机点图中能够看出，在胸锁乳突肌过度使用的时候，他周围的肌肉以及神经发出信号，会使你产生耳鸣、头晕、偏头痛，眼眶疼、后脑勺疼、胸骨前侧疼、咽喉、以及下颌跟牙疼的现象。
红色覆盖率等于疼痛率，红色点越密集说明疼痛感越大。
图A是胸锁乳突肌胸骨支部位的扳机点，过度疲劳时会使胸骨前侧疼，比如常见的：咽喉、下颌、眼眶疼，脸颊疼、后脑勺以及头顶的疼痛；
图B是胸锁乳突肌锁骨支部位的扳机点，主要引起这几种症状：额痛、姿势性头晕、失衡、辨距障碍。
姿势性头晕出现在肌肉负荷发生变化时，颈过伸展以及肌肉过度牵拉都会促成头晕的发作，锁骨支扳机点活化的患者会晕船或晕车；因反胃、恶心、厌食而饮食不佳。
头长时间向一侧倾斜也会造成平衡感的丧失，导致姿势性头晕的本体感觉紊乱对功能的影响可能比造成的疼痛更严重。
4
如何解决头痛
既然已经知道原理，解决头痛问题就是必不可少的了。在调理之前还有一个前提，那就是年龄的限制。
45岁以上，若出现头疼或者肌肉疲劳的症状，不能做胸锁乳突肌肌腱部位的松解，也就是胸锁乳突肌的起止点的位置。
第一步：松解胸锁乳突肌中间部位
第二步：通过手法松解胸锁乳突肌的起止点——胸骨支以及锁骨支的肌腱
按摩胸锁乳突肌以及肌腱时，用手指和拇指用力捏揉，有轻微痛感最好。注意胸骨侧和锁骨侧的两支肌肉，疏导这两处的肌腱；
如果在按压扳机点时有疼痛感，这是正常的，在按压每一个扳机点后，疼痛感会消失得到缓解。
第三步：拉伸胸锁乳突肌
双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧
均匀呼吸，保持20-30秒，换另一侧
保持20-30秒，然后换另一侧
5
避免姿势性劳损
1. 头过度前伸需予以纠正，站着或坐着的时候，头部应挺直，平衡，不前凸。把重心从脚跟前移到脚掌，手臂和肩自然下垂。
2. 胸锁乳突肌紧张者不应长时间保持头朝向一个方向，这种转动会使颈部肌肉出现问题；在生活中尽量转动身体和椅子去完成动作，而不是转过头部。
3.正确使用枕头，让颈椎枕在枕头中，保持脊柱在一条直线上。
想要彻底避免头痛头晕，少玩手机保持正确姿势才是重点。如果头痛症状持续时间长久，需要及时就诊遵医嘱或寻求专业康复机构的帮助。
联系客服
