9个瑜伽动作每晚睡前靠墙练，盆腔干净了、腹部也紧致了

动作01、

• 仰卧双腿贴墙进入倒箭式
• 吸气，双手向上伸直
• 呼气收核心，右腿靠近身体
• 左右交替练习10-12次

动作02、

• 保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背
• 呼气，收紧核心，双腿向两侧分开
• 双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

• 保持倒箭式，呼气，收紧核心
• 腰背贴地，双腿交替做画圈练习
• 左右交替为一次，重复10-12次

动作04、

• 双腿屈膝，脚掌贴墙面
• 呼气，收核心，臀部向上抬高
• 双手伸直向后，吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作05、

• 保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙
• 呼气，收紧核心，双腿交替伸直
• 左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

• 保持双腿屈膝，脚尖蹬墙
• 呼气，收紧核心，双髋外旋
• 呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

• 保持上一体式，双腿屈膝并紧
• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
• 重复练习10-12次

动作08、

• 保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心
• 双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作09、

• 保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！