髋关节是人体支撑体重的重要部位之一,也是人体最大的一个关节,因此当髋部感到疼痛时,我们的生活也随之受到影响。像很多的伏案工作者或学生族,因为坐姿的不正确导致髋关节疼痛,与此同时我们的臀部往往也承受了很大压力,当出现疼痛或不适的时候,瑜伽可能是完美的疗法!
无论您是整天坐在办公桌前导致臀部紧绷,还是由于非常艰苦的锻炼而感到髋关节酸痛,不管出于什么原因,都有非常出色的瑜伽体式帮助您减轻髋部疼痛。话不多说,赶紧来练习吧~
一、抱膝压腹式
平躺在地面,吸气伸展身体,呼气屈膝抱膝于胸前
双手抓住小腿并弯曲双脚
保持5~7次深呼吸
二、桥式
仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,弯曲膝盖
脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧
收紧腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髋部
同时双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部
保持3-5个呼吸后放下回到躺姿
三、骑马式
将右脚放在双手之间,并将右膝盖直接叠放在右脚踝上
将左膝盖伸到垫子上,并张开脚趾
将手放在右脚的两侧
每侧保持5~7次深呼吸
四、针眼式
放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧,视线往斜上方看
将左脚的脚踝骨搭在右腿上
双手扣好压着右膝,吐气的同时,往自己的胸口拉近
每侧保持5~7次深呼吸
五、斜四边形拉伸
平躺于地面,膝盖抱膝于胸前
用右手抓住左脚(或左脚踝)的顶部,并将左腿放到脚垫上
用左手握住右胫骨,然后继续将其向胸部拥抱
每侧屏住5~7次呼吸
髋关节不适和疼痛绝对不是开玩笑的。但是,定期练习这五个瑜伽姿势将有助于您减少紧张感,释放紧绷感。与往常一样,练习时感到疼痛的时候,请谨慎练习,且在任何姿势中若不适感强烈,请立即停止。我们始终要以身体的适应度为前提,切勿拉伤!
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