（札-9） 巧用双手自我按摩，解除“便秘”之苦

        一、坐在床上：

             1、推擦“腰骶部”：两反手相并，以掌根附于同侧“腰骶部”，推擦至发热；

             2、按揉“肾俞穴”：两手叉腰，拇指向前按在同侧肋端，中指按在“肾俞穴”上按揉；

             3、按揉“足三里”：两腿自然伸直，拇指指腹按在同侧“足三里穴”上按揉，其余四指紧附小腿后侧；

             4、按揉“天枢穴”：两手叉腰，拇指向后附在腹部外侧，中指按在同侧“天枢穴”（脐旁2寸）上按揉；

        二、仰卧床上：

             1、掌揉“中腕穴”：双腿自然伸直，左手心紧贴“中脘穴”上，右手重叠在左手背上按揉；

             2、推摩“腹外侧”：两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟；

             3、团摩“脐四周”：左手掌心放在肚脐旁，右手叠放在左手上，围绕肚脐顺时针按摩；

             4、拿捏“腹肌肉”：用双手拇指和其它四指，同时拿捏腹部肌肉 ；

             5、按揉“关元穴”：用一只手拇指指腹按揉 ；

             6、团摩“下腹部”：左手掌心紧贴在下腹部，右手叠放在左手背上，顺时针按摩，以热为佳；

       三、随意点压“支沟穴”：可用牙签点压刺激之（在外关穴下一寸左右）。

       四、说明：

             1、各项手法的力度、快慢要适度；

             2、各项手法一般均以反复30——50次为宜。