老年人退休后应注意心理健康

人到老年，会引起心理上的各种变化。尤其是离、退休后离开了工作岗位，改变了生活环境和生活规律，必然在心理上引起波动。如果在这个时期不注意正确调整心理变化，就可能因而出现优心忡忡、心情抑郁或烦躁不安，甚至会导致神经衰弱等疾病，给晚年带来病患。那么，老年人同志在离、退休后应该注意哪些心理卫生同题呢?

老年人离、退休后应注意的四大心理健康问题：

一，要保持适当紧张的生活节奏

老同志离、退休后，在精神上和躯体上获得休息，无疑对健康长寿是大有好处的。但是，有的人从离、退休的第一天起就在糟神心理上首先松弛下来，出现睡懒觉、拖拉疲沓、无所事事、无精打采等现象，这些对健康长寿是不利的。因为一个人如果在精神上消沉或松垮下来，机休各器官的功能就会随之减退，并使其健康每况愈下。因此离、退休之后也应该按照以前的作息时间生活一段时期，然后慢慢过渡到退休生活状态。若一时无事可做，可进行必要的体育活动或主动做一些力所能及的事。

二，保持良好的人际关系

离、退休后，原来在物质和精神上交往中建立的各种外界联系会随之发生变化。与人打交道少了，就可能使老同志产生孤独感，容易引起消极的情绪。有的离、退休后移居他乡，环境陌生，知音难逢，这些都极易导致老同志产生孤独、抑郁及焦虑、消极情绪，甚至还可能诱发某些老年期精神疾病。因此，注意保持良好的人际关系，是离、退休以后应予重视的一个重要保健措施。老同志离、退休之后，可以定期走亲访友，经常与旧日同事、朋友或同学保持联系，聊天谈心，以便得到心理上的支持和安慰。此外家庭成员间的和睦相处，对老同志的精神生活也是极端重要的。离、退休老同志应注意保持在家庭中的威信，对孙儿子女既不能纵容溺爱，又要在生活上、工作上多关心他们。同时，也不要过分苛求他们。

三，丧偶者要节哀，条件成熟宜再婚

老同志丧偶后由于生活的突然改变，会使心理失去平衡，因此，要注意节哀，要认识到生老病死是不可抗拒的自然规律，不要沉没在无限的追思悲忆之中，要向前看，鼓起生活的风帆，如有条件可再择佳偶。子女亲友要理解和支持老人再婚，不要被封建意识束缚。要认识到妥善处理好老人的婚姻生活，对其健康长寿是极其有益的。

四，要做力所能及的工作，不断发挥余热

许多老同志都有振兴中华的祟高思想境界，习惯于紧张而有规律的在职生活，离、退休后一下子放慢了生活节奏，往往会产生失重感，从心理上感到无所适从，深为自己“壮志未酬”而苦恼。因此，离、退休后反而对工作的揭求变得更强烈，一旦不能如愿，就会产生怨天忧人或种种苦恼，这些对健康也是非常不利的。离、退休老同志可以发挥自己的专长，如撰写回忆录，教育后代，多为社会做一些力所能及的工作，发挥余热。这样对于身心健康是有益的。为了使生活丰富多彩，离、退休老同志还可以从多方面培养生活兴趣和爱好，如养鱼种花，遣情于书法绘画，寄趣于音乐戏剧、集邮、下棋或适时旅游等，从中寻求新的精神寄托，这些对充实生活，改善情绪都有积极的作用。 

附：

老人退休后失眠多是适应障碍

案例介绍：今年60岁的老刘从国企负责人岗位上退下来，开始了清闲的晚年生活。平时带孙子、买买菜、遛遛鸟，但仍不顺心，失落感压在心头。他渐渐感到空虚、烦躁，并有头痛、乏力、食欲减退、夜不能寐的症状。去医院看神经科，做了CT、脑电图、心电图等检查，均未见明显异常，后转至心理科，被诊断为适应障碍。

病情分析：退休导致人的社会角色转变，从职业角色变为闲暇角色，从主角退化为配角，从交往广泛的动态型角色变为交际圈狭窄的相对静态型角色。退休后，人突然闲下来，会感到无聊、烦闷，出现“人老没有用了”等悲观念头。退休老人还会多思多虑，过于敏感，容易对小事纠缠不休。有人称之为“离退休综合征”，实际上就是适应障碍。适应障碍是指环境发生变化时产生的情绪失调与行为变化，如逃避现实、社会性退缩。

心理处方：自我调节很重要。首先要调整心态，顺应现实。心情不好时找儿女、朋友谈谈，使不良情绪尽快转移；期望不应过高，做到知足常乐；夫妻间互相体谅、互相扶持；不过分依赖或干预子女，要大事清楚，小事“糊涂”。其次要扩大社交，排解寂寞，多与好友礼尚往来，以诚相待；适度锻炼，如散步、慢跑、太极拳等；培养爱好，如养花、养鸟、下棋、唱戏等，与兴趣相同的朋友共度老年。第三要善于学习，渴求新知。读书看报、关心国家大事，都能充实生活，最后要发挥余热，重归社会。有余力的情况下，可以帮忙照看孙辈，但不能过度溺爱，更不能干涉管教，充当保护伞的角色；还可以寻找机会，返聘上岗，继续为社会做贡献。

如果难以自行解决，就要进行心理治疗了。家庭治疗和放松训练都能帮助缓解适应障碍。