三体式是我们平时修炼的一种桩功，桩是内家拳练意、练气、练神的重要手段，桩以调身、调心、调息入静为基础。练拳与站桩有不可分割的重要关系，其结果还是内的修炼。历代拳家常说“入门须站三年桩”这就说明站桩的重要性。 看现在我们关于站桩文章及要求很多，几乎说的全是形体上的。真的看到讲三体式写内在的东西很少，几乎说的全是肢体上的，先辈郭云深先生讲的三体式《三体式。其姿势：两足要前虚后实，不俯不仰，不左斜，不右歪。心中要虚空、至静无物，一毫之血气不能加于其内，要纯任自然虚灵之本体，由着本体再萌动练去，是为拳中纯任自然之真劲，亦谓人之本性，又谓之丹道最初还虚之理，亦谓之明善复初之道。其三体式中之灵妙，非有真传不能知也》。
“至静无物”这个就是要有我们心静无有任何杂念，要用纯任自然虚灵之本体，也就是我们的耳.鼻.目不听，不看，不臭，用自己先天具有的功能去练，不加一点外在的东西去引导。做到身静.心静.意静，“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静“，最后达到道家丹道之“炼精化气，炼气化神，炼神还虚的高级阶段。使达到归真返朴,明善复初境界。
郭云深前辈讲“三体式的的灵妙还是在内”，再早的以前，前辈还是以口传心授的形式来相传，是极其神秘的，形意拳在那个年代非常保守，不像现在网上视频讲座比比皆是，那个年代因保守，所以流传自然不广泛。形意拳属内家拳范畴，主要还是以内为主，以修炼内功心法为主，内功心法的修炼还是来自桩功与打坐，其内在含义非明师指点方可，不可盲练。
形意拳来自山西的心意拳，“心意拳”取‘心’；字意在“心法”李洛能前辈去‘心’字改‘形’字意在形体。当年李洛能前辈在山西戴家学艺，戴家心法极其保守，皆未完全传受李洛能，使李洛能老前辈手法，练法非常精通，心法末能完全学到，这样李洛能老前辈就将‘心’改成了‘形’在肢体上加以了改进。也就成了我们现在的形意拳，我们现在看到的形意拳在演练上舒展大方，也是形体上改革的成果。这样就使我们拳师在形意拳的形上意念上宣传的很多，心法说的很少。导致站三体式与桩功时，在肢体上要求就太苛刻了，十分的注重形体，在形体上追求的完美。体内静态中的变化及经络运行的感知传之很少。三体式外在大法无谓于，两足前虚后实，不俯不仰，不左斜，不右歪，三害九要为指导即可，修内才是三体式及桩功之本。
三害： 努气，拙力，挺胸提腹。
九要： 塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻分明
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