春季该如何减肥---MSN名医讲堂

冬去春来，经过一个冬季，又度过一个春节，你的体重是否也像气温一样越爬越高，赶紧在夏季来临之减掉身上的赘肉，不要忘了衣橱里还有那么多修身的衣服等着你。春季是减肥的最佳时节，这个时期身体的新陈代谢逐渐加快，脏器等都处于比较活跃的时期，搭配适当的饮食和运动瘦身就会有很明显的效果，本期我们精选了两种健康的减肥方法，让爱美的你由内而外美丽大变身吧。

嘉宾简介：

　　刘天君，北京中医药大学针灸学院临床系教授、主任医师、博士生导师及气功实验室主任，中国心理学会首批注册心理督导师，德国海德堡、图宾根、科隆大学心理学高级访问学者，主编的《中医气功学》为高等中医院校气功教科书。可针对各种心理障碍进行具有东方特色的心理咨询和心理治疗。应日本、新加坡、韩国、意大利、德国、奥地利、波兰、俄罗斯、瑞士、英国、美国等国邀请，教授气功和传统中医的健康观念和健康技术，并与日本等国进行科研合作。系国家体育总局编创健身气功新功法科研课题专家组成员。

　　汤立新，副主任医师，硕士研究生导师，第三批全国老中医药专家学术继承人 ，从事临床科研教学工作十八年。运用中医经络理论临床，以传统针灸方法为主灵活应用针灸罐等治疗手段治疗面瘫、头痛、失眠、颈肩腰腿痛、中风、亚健康、高血脂等疾患有较深体会。善于应用八脉交会穴治疗月经病、更年期综合征、肥胖等内分泌系统疾病，临床疗效好。

 

一 呼吸减肥法

1、“乞丐呼吸法”消除饥饿感

    主持人：能简单介绍一下呼吸减肥法吗？

    嘉宾：这个办法如果从学术上讲，它是一个逆腹式呼吸法，它这个呼吸法有两种，人的正常呼吸是胸式呼吸，胸式呼吸的特征是吸气的时候胸廓膨出，呼气的时候胸廓回缩，这是正常的胸式呼吸。延伸的呼吸就是胸腹式呼吸，比如说吹号或者广播员，他要增加自己的呼吸量，他呼吸的时候胸部和腹部同时膨出和回缩，这就是胸腹联合式呼吸。再往下古代一种修炼用的呼吸就是腹式呼吸，理论上胸是不动的，只是呼和吸都是腹部的膨出和回缩。那么，顺腹式呼吸就是吸气的时候腹部膨出，呼气的时候腹部回缩，这是顺腹式呼吸。也就是说，它是自然呼吸的延伸，只是把呼吸的支点从胸部延伸到腹部。那么，逆腹式呼吸和这个相反，吸气的时候腹部回缩，呼气的时候腹部放出。那么，我用的这种办法，所以我说你要学的话，还得学一会儿，不是马上学得会的。这个呼吸实际上是非常基本的道家、佛家或者儒家修炼的一种呼吸，也是气概用的呼吸。

    主持人：为什么他们用这种呼吸？除了按摩能少吃之外，还有什么？

    嘉宾：它有特定的作用，尤其在中医学上意义非常大，只有逆腹式呼吸可以启动内气的运行，顺腹式呼吸是没有的。那么，这有专门的技术，做逆腹式呼吸的同时，你还要学一种怎么利用逆腹式呼吸启动经络内气运行的方式，这个超过减肥的意义之外，我现在只是用逆腹式呼吸的形式，这个形式大家都能学会，那个就稍微难一点，但是也是用逆腹式呼吸。它是一种非常基本的修炼的呼吸方式，这是没有问题。我们现在学的这个逆腹式呼吸，只是用它的形式，而且用它的机械部分，就是说，用它胃部按摩部分，你要用深度、强度的逆腹式呼吸，但是是柔和的。然后让它这个横格尽可能的上下运动，对胃起到一种按摩作用，然后把饥饿感消除掉。通常你做二十到四十个逆腹式呼吸之后，你的饥饿感能够消除很大一部分。

 

2、让吃饭从“习惯”变“需要”

    那么，我要说的其实就是一点，你要把吃饭再回归到它本质的需要上去。现在如果我们不说特殊的事情，即使是把吃饭的社会意义刨开，大部分人至少是我了解的想减肥的白领人士，我经常问他们，“你们吃饭，真饿了吗？”但是很多人跟我说，“没有什么饥饿的感觉”。那么，对他来说，或者对很多白领来说，吃饭是一种习惯，而不是一种需要。现在第一点，你要想减肥的话，我的建议就是你首先再回归到吃饭的原始意义上，把吃饭变成一种需要，而不是一种习惯。

    主持人：就是饿了再吃，是吧？

    嘉宾：如果从需要来讲，你的感觉是什么？如果你感觉饿，这个时候你才应该吃饭，如果你没有感觉饿，我建议这顿饭就不必吃。实际上对于大多数坐办公室的白领来说，我认为每天一顿饱饭就够了，基本上吃一顿饱饭就够了，另两顿如果你觉得不好意思，意思意思就行，不必真吃。

    主持人：你觉得这顿饱饭是早中晚哪顿吃呢？

    嘉宾：那就要看你的灵活的条件了，比如说有些人觉得晚上吃方便，有些人觉得中午吃方便，有些人觉得早上吃方便，我觉得都可以。但是三顿饭，对于白领来说，我不是说车展扛麻袋的，对于白领来说一顿饱饭应该够了。

 

二、针灸减肥有效吗

 

1、针灸可以减缓胃肠蠕动

    嘉宾：我们说扎针以后可以减缓你胃肠的蠕动，这是可以做到的，某些穴位尤其是我们说扎完以后，中脘穴。

    主持人：中脘穴，就是在肚子上的一些穴位。

    嘉宾：对，在肚子上的一些穴位，扎完以后能够减轻胃肠蠕动，胃肠蠕动慢了，排空要慢了，是不是饥饿建就会减少啊？还有一些胃经在脚上的穴位，比如内廷，这个穴位是降为胃火的，可以使人不会那么饿。

    主持人：消舒饥饿感一点。

    嘉宾：对，饥饿感消舒，有些的时候还配合一些耳豆，因为贴耳豆减肥的人也很多，贴了耳豆以后，我们告诉他，在吃饭前可以按揉一下给你贴的穴位，这样的话，让你没那么想吃，可能就能控制。

 

2、利用按摩经络减肥法

    如果是肥胖来说，咱们刚才说是虚的病人，最多的一个是脾虚，还有一个心气虚，那就看他的经络，一般心的经，心气虚就和心经有关系，心经是在手，在手的内侧，这一条是心经。

    主持人：按摩它。

    嘉宾：按摩的话，如果你觉得有肥胖，没劲，有时候心慌，出汗，这一类的可能就是心气不足，尤其是你一活动马上就出汗，心跳特别快，属于虚症这一类的。你可以在这条经上找敏感点，有些穴位在手腕上集中，你可以按压一下，大部分穴位你可以在这条经络上找，找到痛的地方，你就要关注它一下，照顾它一下。中医讲痛是因为不通，不通了才痛，你痛了就要进行按揉、点按，把它剥开一下。尤其是在腋下这个地方，很多心气虚，在这个底下可以找到一些问题，如果在这个地方有问题的话，你多去按揉一下，持之以恒对你打通心经有好处。

    主持人：比如说，有没有哪个穴位我们自己揉揉能少吃一点没有饿的感觉？能不能介绍几个穴位？

    嘉宾：中间是中脘穴，肚脐到雄健联合，就是两个肋弓连着的这个地方，从这个地方到肚脐的终点，这个地方是中脘穴，这个可以到网上查一下它的具体位置。还有一个特别好的穴位足三里。

    主持人：足三里不是越按越有劲想吃吗？

    嘉宾：足三里是这样的，如果你是虚的话，就需要让你吃，吃进去之后，足三里帮你把这些东西化为气血。

    主持人：不怕吃，不怕化。

    嘉宾：不怕吃，对，不怕化。如果你吃太多的话，有一个内庭穴，它在脚指头的缝里面。

    主持人：第二个脚指头。

    嘉宾：对，第二个脚指头，你捏的时候可以上下一起捏，捏住上下。

    主持人：就会抑制食欲，我们很关注这个。

    嘉宾：如果你是单纯的只是老想吃老想吃胃火特别旺的话，可以控制一下食欲，因为脚底下这个不是一个正常的经穴，它是一个经外奇穴，它有可以抑制食欲的作用。

    主持人：这个一般是怎么一个按摩法？每天几次，还是隔天一次，有规则吗？

    嘉宾：每天你要能做一次当然更好。

    主持人：每次要按到长时间？

    嘉宾：每次一个穴位按三五分钟，也不能时间太短了，达不到效果。

    主持人：本身不如针刺的强度。

    嘉宾：对。