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有不少人
在运动或者长久站立之后
甚至早上起床刚下地之后
会出现足跟痛的症状
仔细观察
足跟不红也不肿
能够引起足跟痛的疾病有很多
揪出幕后的真正元凶
才能达到理想的治疗效果
接下来就给大家介绍一下
最常见最多发的5种足跟痛
1
手法图片来源:骨科疾病:评治疗估与
2
正常足印与不同类型扁平足足印比较
3
图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
足跟持续疼痛数月或数年;
疼痛呈搏动性、放射性、灼热、刺痛;
并且用力时疼痛加重;
早起或长时间站立时疼痛明显;
稍微活动后疼痛减轻;
一天的活动后疼痛加重;
适当按摩或休息后疼痛会减轻或者消失。
图片来源:Pixabay
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图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
图片来源:Pixabay
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足跟痛的缓解及预防方式
避免长时间跑跳、行走和站立;
不能长期剧烈运动,用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑;
肥胖是引发足跟痛的原因之一,因此需要控制体重;
选择软底鞋,可在脚跟处加护垫或使用矫形鞋垫;
非甾体类消炎镇痛药的应用可以有效缓解疼痛;
脉冲超声波、离子电渗疗法等物理疗法可起到镇痛、消炎、改善局部血液循环促进新陈代谢、降低肌张力、缓解肌痉挛的作用;
肢体锻炼主要包括:
放松小腿后侧肌肉:泡沫轴放置于小腿后侧,双手支撑,腹部收紧,在膝与踝之间来回滚动,滚动1分钟。
腓肠肌拉伸:弓步站立,一腿在后,一腿在前,脚尖朝前,前侧腿屈膝,拉伸后侧小腿,直到小腿后部有明显拉伸感。保持30s,重复3次,换方向。注意后侧腿和躯干始终保持伸直。
比目鱼肌拉伸:双手扶墙,一腿在前、一腿在后站立,前脚掌抵住墙壁,后脚跟踩实。双腿同时屈膝,腿部和上半身小心地向前倾斜。保持30s,换方向,重复3次。
足底筋膜放松:单腿站立,悬空腿踩在球上,体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动,做30秒。按摩到脚底的所有区域,包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张,就在那里保持一段时间。
足底筋膜伸展:坐在地面用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底被拉紧,维持该姿势约15~30秒钟,拉到有酸、紧、舒服,不要到疼痛难忍的程度,然后放松,连续重复5次。
坐姿抗阻训练:取坐位,保持膝盖屈曲,将抗阻弹力带或绷带绕在脚上,脚背用力往下踩,对抗做跖屈运动,可逐渐增加训练强度。
离心力训练:自然站立于台阶上,双脚与肩同宽,进行脚尖提踵,增强小腿肌肉和足底肌肉的力量,每组15-20次,做3组。
一旦出现足跟痛
应及时就医,切忌养病为患
没有问题的朋友
也可进行上述训练加以预防
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编辑:石亚盟
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