在狂欢乐一周后，高速公路恢复了往日的车流量，火车站地铁站也找到了以前的样子，朋友圈又开始复原了往日的宁静，国庆七天长假就这样结束了。
假期后的第一天，空气都是显得格外沉闷，毫无生机可言。每个人的脸上都带着无处可藏的疲惫。放假前的一天每个人都无心工作等着放假，假期结束的第一天每个人还是无心工作，开始倒计时等待着下个假期。
当我们从毫无拘束的假期模式，突然转变到规章制度森严的工作模式中时，我们原本懒散自由的身体机制就会因为各种约束而产生各种各样的抵制力，身体上的无力、嗜睡与胸闷，以及心理上产生的失落、焦躁与抑郁，共同构成了赫赫有名的“节后综合征”。
但是“节后综合征”并不是最可怕的，它只是假期和工作状态更换而产生的短暂的情况，过不了几天生活习性就会调整过来。有时在节假日过后很长的一段时间内还出现的不想上班，对工作产生抵触心理才是最可怕的，它们不是“节后综合征”，而是是由工作压力所导致的“职业倦怠症”。
1974年，美国临床心理学家赫伯特·J·费登伯格根据自身经历，针对这种现象提出了“职业倦怠症”的概念，这一现象几经发展，在今年5月28日，世界卫生组织正式将“职业倦怠”列入到最新发布的《国际疾病分类》第十一次修订版，并认为“职业倦怠”已成为“现代社会中讨论最广泛的精神健康问题之一”。
上班时总也提不起精神，感觉自己情绪低落，甚至焦躁易怒，面临工作压力，总是情不自禁的消极应对，这些可能都是“职业倦怠症”造成的不良影响。
2019年5月底，在世界卫生组织最新更新的《国际疾病分类》中，WHO也将“职业倦怠”的特征概括为以下三种在工作中出现的症状：
1.感到精力耗尽或精疲力竭。
2.与工作的心理距离增加，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪。
3.职业效能降低。
2015年，在美国德勤出具的《职场倦怠调查》（Workplace Burnout Survey）中，就已有高达77%的受访者表示在当前的工作中经历过不同程度“职业倦怠”。2018年，美国盖洛普咨询的一项研究也已指出，“职业倦怠”在不同程度上诱发了多种疾病，由此已在美国造成了近2千亿美元的医疗成本。
职业倦怠已然成为困扰现在很多人的重要疾病。快节奏的生活状态，高速的发展水平，越来越丰富的物质生活，让每个人都拼了命的工作，职场俨然成为了很多人最恨的地方，以前的工作还有可能是为了梦想去拼搏，而现在人们的工作少了份理想，多了份现实，“挣钱”是工作最重要的事情。
当工作量超负荷，却没有得到理想的报酬，没能与同事建立积极联系，工作绩效没有得到公正评价以及与公司价值观产生冲突时，便会表现出明显的“职业倦怠”感。
那我们该如何缓解“职业倦怠呢”？
三冬暖认为大家首先应该学会的是合理规划时间。很多时候我们产生“职业倦怠”就是因为时间安排不合理造成的，上班的时候在玩，下班了却开始加班补白天的工作，而此时有可能因为时间的限制而出错，心情变得不好，心情不好就不想工作，由此形成恶性循环。
所以，我们首先要做到的事情就是合理规划时间，在规定的时间内完成自己要做的事情，工作时间就认真工作，下班时间就认真玩耍。
当然说到这里会有很多网友质疑我，因为现在的公司很少能做到上班时间和下班时间完全分开，那这就需要我们做到第二点了，找到现有工作的需求点。
曾经在网上有一个很火的问题“你换选择一份你喜欢但是工资不高的工作还是选择一份工资高但是你不喜欢的工作？”其实这个问题很简单，你要明白你目前工作时最需要的是什么，是需要一个轻松欢乐的氛围，还是为了高薪选择拼命地工作，不同的选择有着不同的道路，既然选择了我们就应该做到不忘初心，坚持下去。
最后，我们最应该做到的一点就是学会调整自己的情绪。生活是复杂的，有快乐幸福的一面，也有痛苦不如意的一面。即使面对自己喜欢的工作有时也会产生负面情绪，所以我们应该学会调整自己的情绪，化解情绪，遇见不满意的事情要学会自己安慰，需求办法，而不是一味地压抑，否则会给自己的身心造成更大的问题。
其实工作的本质就是痛苦和快乐的结合体，没有一份完全完全快乐的工作，也没有一份只剩痛苦的工作，我们要学会找到其中的平衡点，找到生活的开关。
来源：三冬暖心理咨询平台
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