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当代人的生活,没有“容易”二字。
除了容易胖、容易老、容易头发变稀少;还容易困、容易丑、容易失眠一整晚;容易被催找对象;容易穷得叮当响……
放纵饮食、作息混乱、烟酒作伴、在游戏里欲罢不能……这些戒不掉的“快乐”,都成为压垮健康的最后一根稻草。
为了让大家离健康生活更近一步,本期康康特意总结出一份《当代人纵欲观察书》。一起来看看。
01
【克制方法】
01
早餐要多样:主食 蛋白质 蔬果
时间充足时,可用小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥;匆忙时,可选择冲速溶纯燕麦片。
1个鸡蛋、1杯奶/豆浆补充蛋白质。
蔬果不能少,推荐吃200-350克水果,如苹果、香蕉等。
02
午、晚餐:主食不可少
午餐要吃饱,多吃杂粮馒头、杂粮饭或红薯、南瓜、玉米等。
晚餐吃六七分饱为好,最好不超过7点(胃完全消化排空食物需要4小时),以清淡为主。
03
加餐:酸奶配坚果
有些人体力、脑力消耗较大,加餐可以喝1盒无糖酸奶加10克坚果(带壳约1把)。
提醒:尽量在两餐之间加餐,如果等很饿时再吃,易勾起食欲,吃过量;又导致正餐吃得少。
02
【克制方法】
减少手机使用频率
休息时关闭铃声、消息提醒功能等,只在必要时才查看。
2
培养更多兴趣爱好
放下手机,尝试自己变得忙碌充实起来。留出时间锻炼身体或看书都可,只要是积极向上的事。
3
使用电子产品时“别低头”
有桌子时:手肘放在桌子上,电子产品与眼睛同高,脖子放松。
没桌子时:左手撑住右手臂,右手举着电子产品,与眼同高,左右手可随时交换。
03
【克制方法】
不同年龄、健康状况、兴趣爱好的人群,运动方案也不同,可对照参考以下:
No.1
快步走(适合多数人)
可提高心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险。建议体质较弱的老年人选择强度较低的散步。
No.2
登山(适合多数人)
可改善平衡功能,增强四肢协调能力。体重过大(BMI指数大于28)、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离,避免引起膝关节劳损。
No.3
瑜伽(适用各个年龄段)
要循序渐进,不要超过身体承受极限,过度追求柔韧易拉伤。
No.4
HIIT训练(适合青年/有锻炼基础的中年人)
全称“高强度间歇性训练”,在15-20分钟内就能达到中低等强度锻炼了1小时的效果,如跑步、深蹲、高抬腿等,每周宜做3次左右即可。
04
【克制方法】
01
控制次数
健康未婚男性,每月有1-2次遗精,就足以排掉过剩的精液。若偶尔每周1-2次,也属正常。
如果遗精过频,如每个月4-5次且持续存在,或者婚后有了规律的性生活仍然频繁遗精,则需要考虑调理和治疗。
02
注意卫生
手上病菌较多,尤其是指甲缝容易藏污纳垢,事前要洗手、事后应排尿并再次冲洗外生殖器,以减少泌尿道感染风险。
05
【克制方法】
睡前避免过度兴奋
工作尽量在白天完成,睡前别看恐怖片、别玩激烈游戏、避免剧烈运动......以免情绪太兴奋而影响睡眠。
2
早点上床,早点睡
每天都比前一天早5分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的坏习惯。
3
适当午休
适当小憩15-30分钟,有助于恢复精力、提高下午的工作效率。
06
【克制方法】
1. 少吃多餐
人们有时候想吃东西,并不是因为饿,而仅仅是因为嘴馋了。
如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,在想吃东西的时候,可以稍微满足欲望吃一些,避免偷吃也更好消化。
2. 清淡饮食
为了避免高油高盐的食物使水分和脂肪都囤积在下半身,应少摄取油盐,多吃蔬菜水果、蒸煮食物。
3. 勤漱口
当口中留有食物余味的时候,你可能会想再多吃一口。
漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己:已经漱口了,就不能再吃了。
07
【克制方法】
1. 先记后买
不是生活必需品的话,最好都先记下来,考虑一星期,如果还觉得非买不可,再付钱也不迟,避免“冲动消费”。
2. 买完“目标商品”立刻关掉网页
网购时买完所需物品后,不要继续浏览其他商品,避免为图便宜等盲目消费。
3. 解绑信用卡
如果你是网购狂人,就解除信用卡与电商网站的绑定吧!用借记卡绑定也是个好办法,看着不断减少的余额能帮助控制欲望。
每一次放纵,身体都在为你承担后果。
今天你有多放纵“欲望”,明天你就有多渴望健康……
学会克制,才是我们应该选择的健康生活方式!
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