这个词其实对很多人来说并不陌生,但真正了解的很少。热身是指在打球前,让身体从平时的生活状态转变到激烈的运动状态的调整方式。故名思意就是让身体的温度升高,来进入运动状态。老式的理论会告诉你在热身时用静态拉伸的方式将肌肉伸展开,并配合一些平静缓慢的动作如慢跑跳绳来达到热身目的。而最新的运动理论否定了在热身阶段使用静态拉伸的方法。而只需要进行一些小运动量的活动来提高体温和拉伸关节。
对于网球运动,最简单有效的热身方式就是近距离对打,然后慢慢往后退去,直到退到底线。首先在近距离对打时(一般是在发球框内)你无须发力,动作相对缓和,能起到提高身体温度和拉伸关节的作用,其次,开始时球感还不是很好,近距离对打有助于把球感发挥出来。在后退过程中,运动激烈程度不断提高,最终来到底线。 这个练习一般需要花费10分钟左右的时间,在这过程中注意控制击球力量,并尽量把球打到对方舒适的位置。 不要偷懒试图跳过这个热身练习,它将帮助你避免受伤,和尽快进入状态。当你正确完成这个热身练习后,你会喜欢上它的。
放松
刚才说到静态拉伸。静态拉伸其实很多人都会做,但方式是否正确,时机是否正确就很难说了。静态拉伸作为放松练习的最重要部分是有理由的。这里有个关于肌肉的生理常识。运动的过程其实是肌肉收缩的过程,在运动结束 时肌肉会显得僵硬和紧缩(相对开始时而言)。这时,你需要一种练习去改变这样的状况。那就是静态拉伸练习。而为什么不在热身阶段使用静态拉伸,一是因为它会导致肌肉力量的流失,二是因为在身体温度偏低的情况下拉伸容易导致受伤。 静态拉伸的基本方式是--将一处肌肉拉伸到感觉略微酸疼的位置,然后保持20秒钟,休息20秒钟再重复。做四组以上。
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| 网球基本技术 1.握拍 5.接发球 7.高压球 9.随机球 |
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