健身必须要少走弯路，浅谈容易走入的2个误区

为了获得理想的身材，在健身的过程中，我们总是会保持着高度的关注。然而在成长的旅程中，每个人或多或少都会走些弯路，健身也不例外。

今天轻酷健身就和大家分享一下，在健身时容易走入的2个健身误区，要及时避免，才能科学运动。

误区一 练得越痛苦，越能长肌肉

从小接受的教育，让我们习惯地认为“天赋不够，努力来凑”，有付出才有回报。本是这样，但如果单纯地认为，将身体力量锻炼也赋予这种想法，结局无疑是灾难的。

现在人为了追求大肌肉，疯狂锻炼，跟有强迫症一样：一天练2-3次，多次抗阻训练到力竭，为的就是加强肌肉刺激，来实现快速增肌的目的。

事实却是，这样正好适得其反。肌肉生长除了力量训练外，还要保证营养摄入和休息，如果只练不休，就算有幸不会造成肌溶解，围度变小却不可避免。

健身房的抗组训练本身就是能量消耗的训练，如果长期消耗大于摄入，围度变小是必然的。

最基本的原则是：不应该在肌肉依然酸痛时，再次进行训练。

误区二 吃得越多，越容易长肌肉

增肌者喜欢把身体当成计算机来工作，认为摄入越多越容易长肌肉。但人是不允许短期内暴增肌肉量，需要长期、连续的适应。

要是训练水平不够，相比于增长肌肉，身体绝对更倾向于增长脂肪。还会凭空增添消化负担，饮食原则应该与训练保持一致，该用最小的代价来获得下一步的突破空间。

如果一开始就摄入超标，会给身体后期造成严重的热量盈余。

饮食应该遵循“少而精”的原则，比如一天3顿正餐：每餐1碗米饭+1片鸡胸+适量的脂肪和蔬菜，通过这种饮食方式来达到初期增肌。

随着训练水平的提升，强度的增加，再慢慢增加食物量，这样才能恰到好处。

轻酷健身提示：永远根据自己的天赋特点和实际需求来达到健身目的，这样才是科学健身，避免以上误区。