几乎每天都要碰到亚健康的朋友，咨询各种各样问题，我通常会做总结，尤其是导致亚健康的原因，然后陆续分享到朋友圈（xuzhen2018）。
熬夜几乎是问题共因，所以今天特别发文，除了强调下熬夜的危害，就是呼吁大家停止熬夜，大叔年纪的还好懂得爱自己了，但是年轻的朋友，十几岁二十几岁的 ，身体好，熬夜也没什么感觉，就不那么注重保养。我每天早晨在朋友圈都能看到深夜发状态的。
熬夜一般会有些副作用，为中年的健康埋下隐患，一旦你的身体出一点问题，找到突破口，这些隐患就会爆发，很多血淋淋的案例不在少数。你去问问那些癌症患者，有多少是因为熬夜搞出来的，后悔吗？晚了！
图1：熬夜后身体变差容易自暴自弃
熬夜熬的是什么？
时间吗？错！熬的是津液，气血，精气，元气，说白了熬的是生命。
日出而作，日落而息，天地之道，晚上没有太阳就是让你睡觉的。健康状态就是阴阳的动态平衡，熬夜就是打破了这种平衡。阳气夜晚本该藏于体内，藏不下去，就会变的不安分导致阴阳失衡，脏腑功能失调。
睡眠时人的身体在干啥？
中医上有个说法，晚上21点—3点相当于一年的冬季，冬季主藏，最好方式就是睡眠，睡好了，肾气自然充足，尤其是肾虚气血虚肝不好的朋友，请务必早点睡。
人体的恢复包括器官修复都是在安静的睡眠中进行的。中医上子午觉的说法，很多人不相信，要知道中医很多是从实践中总结而来的一种规律，都是实实在在的东西，尤其当时的条件不象今天还能靠什么设备做分析，但并不代表没有价值。
身体各个器官夜晚分工：
＊晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，切勿做剧烈运动。
＊晚间11-凌晨1点，肝排毒，需熟睡。
＊凌晨1-3点，胆的排毒，需熟睡。
＊凌晨3-5点，肺的排毒，需熟睡。
＊半夜至凌晨4点，脊椎造血，须熟睡。
你到底因为什么才熬夜的？
＊工作繁忙（10.67%）。
＊看电视、上网等娱乐活动（38%）。
＊习惯使然（40.77%）。
＊失眠。
图2：熬夜看电视，完全没必要！
也就是说，大部分熬夜完全是不必要的，我遇到过一个姑娘，看电视非要看到没台了才去睡觉。建议大家改改晚睡的习惯，坚持两个星期基本上可以改过来，到时你会发现一个全新的你，健康的自己。
熬夜是如何摧毁健康的？
1／伤害脾胃。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，脾胃得不到休息，会影响其修复过程。而且夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
2／伤害肝肾。
肝肾乃人体根本，肝藏血，也靠血滋养，熬夜肝不得养，肝气就会虚弱，尤其到了春天，肝气无法生发就会生各种病，最后就是气血不足＋头发干枯早白毛躁等。很多朋友问怎么养肝？早睡＋睡好觉。
肾乃先天之本，如果后天不注意保养，熬夜最耗肾阴，肾阴不足，后面演变成肾阴虚，阴不制阳，各种上火，怕热，失眠，神经衰弱等都会来的。还有个直接影响是头发，有的朋友头发油脂分泌过于旺盛，就和肾阴不足有关，不知道是否有熬夜经历？
3／体质变坏。
很多气虚体质，阴虚体质，血虚体质都是这么来的。免疫力也会跟着下降，感冒、过敏等都会找到你头上。
4／男性伤精，女子伤卵子。
经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也可能会受影响。最终影响的是生育能力严重下降。
5／心烦易怒。
卧则血归于肝，你不睡，肝血不足，肝气不舒，就容易导致脾气暴躁。熬夜后，第二天情绪都会不太好，容易跟人吵架，严重影响人际关系。
6／影响外观或许变丑早衰。
＊黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
＊皮肤干燥、黑斑、青春痘。晚上11点到凌晨3点为美容时间，这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮肤上。
＊肥胖或消瘦。内分泌失调，激素分泌紊乱导致非正常肥胖或过度消瘦。
＊耳聋耳鸣。
＊视力下降，比如手机，电脑，电视的辐射。
7／诱发各种慢性病。
＊高血压。
＊糖尿病。
熬夜和癌症的关系
熬夜引发身体激素紊乱，白天分泌的激素和晚上分泌的激素是不同的，很多癌症和激素是有直接关系的。熬夜的人更易患癌症。
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
图3：熬夜住院花无数金钱，遭受无数痛苦！
a：美国一个调查报告：晚睡的人和甲状腺癌的关系很大，14万人，跟踪调查了11年，晚睡或者熬夜，甲状腺癌高处44%。
b：加拿大也做过一个调查报告，长期值夜班的人群，得乳腺癌的几率高出121%。
c：以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
健康的睡眠安排
入睡：10点入睡，11点前睡着，切勿超过11点睡。
起床：冬天7点以后，其他季节6点左右。
关于失眠
这个讲过很多方法，但是仍然有许多朋友睡不着，这是顽固性的或者说是潜意识里故意不睡。我也失眠过，是人大概都经历过，只能出绝招了，直接从意识入手，年后写篇文章。
两个问题
1／晚睡晚起是否可以弥补睡眠？
不能。
人体是有生物钟的，你就算睡的晚，生物钟醒来的时间也是很早的，生物钟不仅指休息时间，激素分泌也是有生物钟的，不是你睡的时间久就会分泌，过了这个时间点就无法分泌了，而且质量会大幅降低。身体夜晚该干的事白天无论睡多久都不会干了。
2／如果一定要熬夜怎么办？
任何弥补措施都不能代替睡眠对人体的作用，还是别熬了。如果是工作原因，还是换份工作吧。
最后强烈呼吁大家停止一切熬夜行为，我已经接触到太多熬夜的朋友，各种各样的问题，大都很后悔！另外，都动动手指转发给自己爱的人，让其知道熬夜危害之大，以后千万别再熬夜了。
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