hello，各位减脂的小伙伴们！
转眼间，全国已经一秒入夏
减脂的路是不是越来越难走了？
不知道你有没有觉得
每次健完身完都超级饿（尤其是晚上）
路过烧烤摊夜宵摊
真的是对意志力的莫大考验！
只能用一句话来形容：
太难“瘦”了！
路过火锅店、烤串店、甜品店···
你听，是食物在召唤~
那迷之香味简直要把人给逼疯掉
而内心却是：不能吃 不能吃 我要减肥！！！
然后过了三五天
你的内心活动就更加丰富起来：
吃这么少，我会不会低血糖、会不会得胃病？
为什么别人吃的这么开心，我却这么痛苦？
看着减脂期这些无处安放的饥饿
先别绝望~
现在我们要来弄清楚饥饿感从何而来？
你不是饿，只是口渴而已
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超过60%的人有了口渴的生理需求时
都会以为肚子饿，然后跑去吃东西
这是一种错觉
这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是下丘脑
时常会把两个信号搞混
所以下次肚子饿时，先去喝点水
给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现
你很可能不是肚子饿，只是口渴了！
可以控制没必要的热量摄入
压力大是饥饿的导火索
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肯定有小伙伴要说：我压力大时并不想吃东西
对，短时间的高压可能会有抑制食欲的效果
但长期处于压力大的环境下，就要另当别论了
它对身体将会带来完全不同的作用
它会持续释放皮质醇激素
这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出
然后囤积在脂肪细胞内
长期处在高压状态的人有饥饿的感觉
不一定代表你的身体真的饿了！
有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！
进入无意识的进食状态
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你知道吃东西时的背景噪音
会影响我们的饮食习惯吗？
如果你常在受到声音干扰的环境下用餐
那么你将听不见自己进食的声音
这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多
吃太多精细碳水化合物
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它们缺乏带来饱足感的纤维
而且在身体里燃烧得相对快速
因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多
还有一点就是———菜的重口味
你会想要吃更多的主食平衡味觉
所以平时记得多挑选原生态食物
能少吃精加工的食物就少吃点
多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质
这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！
睡眠不足吃的欲望会超大
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想想你熬夜加班...
想想你上网玩通宵....
想想你晚上失眠第二天饮食的状况....
一切就明了了
你的肥胖荷尔蒙将会刷刷刷往下掉
而这个激素就是传达给你身体“你已经吃饱了”的信号的作用
这样一来，就算你已经饱了
你的身体也不知道
如此会造成吃过多东西
睡眠时燃烧的卡路里也会较少
如此会造成控制胃口的能力下降
也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪
一大堆连带效应，恶性循环
吃太快，绝对会吃得多
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吃完还要打两个饱嗝，觉着很撑
如果你吃饭快的话
饱的信号还没传达给大脑
结果身体还停留在饿的状态
就这么简单，这样一来
你就很有可能会吃超过你身体需要摄取的量
所以建议各位可以吃一点
然后放慢速度、甚至休息一下
决定还需不需之后，再继续吃吧
以后把晒美食的盆友屏蔽吧
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想吃东西的欲望将会被无限激发
因为当我们看到食物，饥饿荷尔蒙就会上升
产生一种叫做视觉饥饿(visual hunger)的生理反应
我们的身体送出饥饿信息给大脑
到处都是变胖的地雷！能不踩还是别踩了！
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