潇洒跑步挺浪漫，无奈伤痛把人缠。
步子太大扯着腿，伤筋动骨百天瘫。
你是否也拉伤过腘绳肌，扭伤过脚踝，因髂胫束的僵紧而膝盖疼痛，或者遇到恼人的抽筋、跟腱炎、和足底筋膜炎？
这些常见的跑步膝、脚底疼、扭伤拉伤都与肌肉发力和代偿有关——一侧的肌肉过于僵紧，而对侧肌肉却相对无力。
肌肉的僵化通常源自激痛点（肌筋膜机能障碍），所以护理筋膜显得尤为重要：运动前充分热身，运动后拉伸放松。
（足底筋膜炎的致因）
震动疗法可以优化热身和放松的效率，维持肌肉的弹性和延展性，提升关节活动度，从而降低受伤风险。现在，就随震动君来了解一下，如何借助筋膜枪来按摩保养自己的身体吧！
01
腓肠肌（小腿肌）
Gastrocnemius muscle
腓肠肌的僵化易导致足部活动受限（踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻），这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。
震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌，使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。
震动疗法
A、首先进行触诊，即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位，以便寻找粘连处与激痛点
B、先放松一遍表层软组织，此时换上接触面积较大的理疗头（平头或球头），采用高档位（高频率震动适合放松浅层组织），并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向，依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪，注意避开关节和跟腱，仅操作于软组织
C、深入刺激深层组织，此时换上接触面较小的子弹头，采用一档（低频率更易于深层放松），定点按摩触诊时找到的僵酸区域
D、可进行动态疗程，即在定点按摩某处激痛点的同时，活动脚踝（屈曲、拉伸、内旋、外旋），以取得更全面的放松效果
02
腘绳肌（大腿后肌）
Hamstring tendon
腘绳肌容易拉伤、抽筋，而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。
使用筋膜枪按摩腘绳肌，和上面的ABCD流程类似，先缓慢均匀的覆盖整片肌肉（高档平头）。从侧面开始按摩，然后来到正面上下滑动。
在CD过程的定点按摩时，可握住体验者脚踝，上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度 。
03
股四头肌（大腿前肌）
Quadriceps femoris muscle
股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，对于伸膝关节是至关重要的。按照ABCD流程操作筋膜枪，注意避开击打膝关节（用手保护）。
在CD过程的定点动态按摩时，可握住体验者踝部，上下抬动小腿以控制股四头肌松紧程度 。
04
臀 肌
Gluteus
臀肌是是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。同样，按照ABCD流程操作筋膜枪，用手护住骨盆、髋骨、髂骨等处，只在软组织区域滑动。在CD过程的定点动态按摩时，可握住体验者踝部，左右转动小腿以全面放松臀肌。
05
足 底
Sole
足底疼痛是很多跑者都会体验到的，一般它是由腓肠肌等肌肉的僵紧或姿势所导致的，不过适当按摩足底也可以减轻酸痛。
此时，使用子弹头以刺激深层筋膜，注意避开足底骨骼。在定点按摩时，可握住脚趾进行屈曲运动，以更全面地放松肌肉。
Hypervolt筋膜枪是跑者的好伴侣，可帮助改善身体的运动模式，优化受力的协调与平衡，帮助跑者减少「肌肉劳损」和「功能障碍」，降低「受伤风险」，提高「跑步效率」，秀出「曼妙腿型」，从而更畅快地享受步步生风的快乐。
我们愿陪你一起踏上每一寸大地，公园里、操场上、林荫山道、大街小巷。跑步，让我们的内心更自由充实。带上耳机、听着音乐，迈开的双腿是毅力的磨炼，一起跑向更好的自己！
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