瑜伽为喜欢健身的女性（和男性）提供了灵活性，释放一些紧绷肌肉。减轻压力，调理身体，改善体重
这些提高灵活性的初学者瑜伽也将帮助您
一.下犬
这种姿势有助于伸展肩膀，小腿，腿筋和脚弓，还可以增强下半身和上半身。
朝自己的方向拉肚脐，如果在姿势期间无法打开肩膀，请使用瑜伽垫举起手
1.跪在地板上，将手臂从肩膀稍微向前伸展
2.抬起膝盖离开地板，将指尖和脚趾展开
3.将头抱在手臂之间，将尾骨拉长到天空
4.保持姿势一分钟
二.坐立前屈
此瑜伽锻炼具有柔韧性，可精确帮助改善脊椎和肩膀的柔韧性
1.从坐在地板上开始，双腿向前方伸展。
2.吸气，高高地坐，长尾骨，向前倾
3.然后向前伸展手臂，以使双腿保持一定角度
4.保持姿势一分钟，不要过度推动自己的身体
三.扩展的三角姿势
您可能需要将躯干靠在墙上，因为此姿势需要平衡。
在这种姿势下，紧绷的腿筋，小腿，肩膀，臀部和脊椎都会变得灵活。您可能需要休息约3分钟。
1.将脚伸到地板上，使其宽度超过正常宽度，然后从侧面拉出手臂。
2.稍微向右旋转脚，然后进一步向左旋转脚直到90度（尽管您实际上不需要计算，但您知道90度是什么样子）
3.使左右脚成一直线，将躯干伸出右腿上方，然后从臀部弯腰。
4.向左旋转躯干，右手放在胫骨或脚踝上并呼吸…… 不要推自己
5.将脚后跟压入地板，保持姿势45秒钟。
四.束角式
当我处于这种姿势时，我喜欢做些冥想或集中韵律，它看起来是如此放松。
无论如何，这种补鞋匠瑜伽锻炼的灵活姿势可以而且将帮助您打开臀部和大腿内侧。
同样，此姿势与宽腿向前弯曲保持平衡。
1.坐在地板上，双膝弯曲时将双脚跟放在一起。
2.膝盖跪到两侧时，将脚跟向自己拉
3.坐直时，双脚保持压在一起。
4.保持姿势一分钟
5.如果您不能很好地保持姿势，请使用瑜伽垫。
五.大腿向前弯曲
大腿的笨拙弯曲有助于在伸展大腿内侧和外侧时伸展下背部。
坦率地说，对于初学者来说，这可能有点困难，我记得我曾经使用过椅子，但有时我会交叉双臂以保护脊椎，所以我建议您也这样做。
1.站立在瑜伽垫上，双腿伸开，手放在臀部上。
2.吸气，延长躯干，呼气并从臀部向前倾斜。
3.让手指触碰肩膀下方的地板
4.保持力量时，尽量让头顶触地
5.保持姿势一分钟
六.仰卧穿针引线
如果您的臀部肌肉紧绷而又无法伸展，那么这种针眼式姿势就是完美的瑜伽姿势，可提高臀部的灵活性
1.当您在另一只大腿上越过一只脚踝时，躺在您的背上，那么您的大腿或臀部会感到轻微的松动
2.现在进行更深的拉伸：
3.慢慢地将小腿抬离地面，同时将手臂缠绕在腿筋上以得到支撑，
4.保持姿势仅30秒
七.鸽子姿势
正如我之前所说的那样，这种瑜伽姿势是为了灵活的姿势，与鞋匠的姿势保持了平衡，其好处是几乎相同。鸽子的姿势还横穿大腿内侧，臀部和背部。
如果臀部紧绷，则需要将瑜伽块放在臀部下。
1.从低矮的休息室开始
2.将后膝盖放低到地板上，然后将前膝盖折叠到前面的地板上
3.将臀部降低到地板上，保持后腿伸直。
4.当您的臀部与瑜伽垫的正面成直角时，呼气到臀部。
5.保持约30-60秒
八.头到膝盖向前弯曲
这种灵活的初学者瑜伽姿势将伸展脊椎，肩膀，绳肌和腹股沟。还有许多其他好处，我在这里不会提及。
1.从坐在瑜伽垫上开始，一条腿伸直，另一侧弯曲触碰大腿内侧。
2.背部直立，笔直弯曲，握住脚后跟。
3.保持姿势30-60秒
4.现在坐下休息，精力充沛。啊哈，我看到你已经感觉像橡胶了。
这种柔韧性瑜伽应适度进行。然后，您可以逐渐增加花在姿势上的时间，因为弯曲和拉伸变得更容易。
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