一个纤薄的背部到底能为美人加多少分？
答案是：无限加分！
因为有一种美，叫做背影杀！
下面就给大家分享一套美背瑜伽序列，分分钟为你打造纤薄美背！
第一步：简易坐
简易坐姿，双手置于双膝上
吸气，脊柱延展，打开腋窝空间
呼气，舒缓后背部，放松身体
需要停留5~8次呼吸
第二步：俯卧拉肩
俯卧，双手臂在颈部下方交叉
吸气，双手掌心向下压实地面
呼气，下颌贴向地面方向，拉伸肩部
需要停留5~8次呼吸，换反侧练习
第三步：眼镜蛇式
俯卧，双手放胸腔两侧，掌心贴地
吸气，背部发力，带动胸腔向上
锁骨展开，肩膀远离耳朵
呼气，慢慢落下上半身，颈部后侧放松
配合呼吸，重复练习5~8次
第四步：蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心相对
吸气，背肌发力，抬胸腔和双腿离地
呼气，有控制的回落身体，放松腰椎
配合呼吸，重复练习5~8次
第五步：弓式
屈双膝，双手向后抓握脚掌，额头触地
吸气，上半身和大腿同时向上抬起
呼气，慢慢下落，松开双脚，还原
配合呼吸，重复练习5~8次
第六步：滚动脊柱
轻闭双眼，双手环抱住双小腿
核心发力，让身体来回滚动
骶髂、下背部，胸腔、肩膀依次着地
配合呼吸，动态重复练习5~8次
第七步：鱼式
仰卧，屈双手肘，小臂撑地
吸气，胸腔上提，坐骨向下
呼气，大腿根向下压，脊柱延展
侧腰收向肚脐方向，停留5~8个呼吸
第八步：单侧抱膝
仰卧，左膝，双手环抱住小腿
吸气，背部向下推地，下颌微收
呼气，将大腿贴向胸部，双肩放松
停留5~8次呼吸，换另一侧
第九步：鳄鱼扭转
屈双膝，抬至小腿与地面平行
吸气，双手臂侧平举，向下压实地面
呼气，扭转身体，双膝倒向左侧地面
停留5~8次呼吸，换另一侧
迷人的小可爱们赶快练起来吧，真真只有无敌美背才能hold住夏天的吊带小裙裙哦~
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