膀胱经不通，双腿浮肿，每天15分钟改善，腿细了，小腹赘肉也没了

波姐语录：不需要大幅度动作，快速疏通膀胱经，改善浮肿，赶走困乏提升活力。平时无精打采，甚至双腿还有点小浮肿，这都是膀胱经不通导致的，跟着波姐来练习这套瑜伽体式，轻松搞定这个问题！

放在以前都是老年人或者是中年人注重养生，而且是特别重视中医养生，对各种经络有着比较详细的了解，不过现如今一大批九零后和八零后也成为了“养生大军”中的一员。他们每天都是“保温杯里泡枸杞，公园里头打太极”！就算如此“折腾”身体好像并没有特别好！

我们依然是春天犯困，夏天迷糊，整个人没什么精神头，甚至双腿上还有点略微浮肿，整个人的气色也不是很好。这对于我们姑娘来说简直就是“噩梦”，我们如此年轻怎么能变成“黄脸婆”呢？这个问题必须要得到解决！

要想解决问题，首先得了解问题的原因出在哪。上述那些症状究其根本是身体经络不通导致的，尤其是我们最不常听说的“膀胱经”一旦不通，身体就会出现不适之感。“膀胱经”不通跟我们的日常生活习惯有着较大的关系，一方面是不喜欢运动，另外一方面却又久坐，这也是我们“懒人”的两大特点！

疏通膀胱经，需要我们首先改善生活习惯，要经常起来活动一下，即使是上班的时候也是如此，不能一坐就是几个小时。另外就是要经常练习这套阴瑜伽动作，每天坚持15分钟就行，简直就是懒人的福音，而且效果还十分出众，你说气人不！

首先我们需要调整呼吸，让自己变得更加专注，双腿放松坐在垫子上，将双腿相互叠放盘在一起，双手自然放在两个膝盖上，上身尽量挺直，头部向前，闭目养神，保持1分钟。

然后从上一个体式进入，让身体肌肉充分放松，然后向左侧倾斜身体，让左手臂弯曲支撑在垫子上，右手则是高举到头顶的位置，保持自然弯曲即可，尽量拉伸小腹肌肉，坚持1分钟，然后换成右侧。

首先是盘腿坐在垫子上，双腿保持叠放即可，之后身体向右侧扭转，伸出右手尽量支撑在身体的后方左侧，五指张开更加稳定，左手放在右腿膝盖上，保持1分钟，然后扭转到左侧。

首先保持蹲姿，之后将右腿打开向身后移动，让小腿紧贴在垫子上，膝盖接触垫子支撑，上身保持挺直，双手叠放在左腿的膝盖上，左腿弓步，坚持1分钟之后，换成右腿在前。

首先保持站直姿势，然后左腿向前迈出一大步，然后下蹲保持弓步，右腿在后保持伸直，上身向前倾斜，后背保持绷直，小腹收紧，双手伸直支撑，手指尖触地，坚持1分钟，换右腿在前。膀胱经不通，双腿浮肿，每天15分钟改善，腿细了，小腹赘肉也没了。

首先双腿放松跪在垫子上，然后挺立起两个大腿支撑，之后将左腿向前打开，保持伸直，脚后跟触地支撑，上身向前弯曲，尽量绷直，双手臂伸直支撑在垫子上，坚持1分钟。

首先保持双腿并拢站直，然后左腿向前迈出一大步，然后上身借势向前趴伏，尽量贴在左腿上，双手伸直支撑在身体两侧，五指张开更加稳定，收紧小腹肌肉，维持1到2分钟。

首先是正常的蹲姿，让脚尖触地支撑，然后将左腿打开向左侧伸直，让脚后跟触地支撑，身体绷直后背，小腹收紧，双手伸直支撑在前面的地面上，头部看向前方，坚持一分钟，换右腿伸直。

注意事项：

1、练习的时候一定要调整好呼吸，让呼吸节奏控制锻炼的节奏，效果更好

2、练习的时候手镯，手表，戒指等首饰尽量摘掉，以免弄伤自己

膀胱经不通，双腿浮肿，每天15分钟改善，腿细了，小腹赘肉也没了。今天的瑜伽体式步骤讲解就到这里，这个序列的动作能够疏通膀胱的经络，有效缓解身体浮肿或者是酸痛的问题，每天睡前练习一下就可以了，长久坚持锻炼你会发现，不仅身体变好了，就连小腹上的赘肉都不见了，让你在不知不觉中塑形减脂，赶紧练起来吧！