轮式起不来？6个瑜伽体式打开身体前侧，为轮式打好基础！

很多刚接触瑜伽的新人似乎对轮式特别情有独钟，小编经常收到伽人粉丝的留言，怎么样才能快速get轮式！

其实，任何一个进阶体式都需要付出日积月累的练习，才能练好！所以，如果初学者想要练习轮式，日常不妨多练这6个体式！

01、上犬式

俯卧，双手放在胸部两侧

吸气延展脊柱，手肘内夹

呼气，手推地，胸腔上提

脚背贴地，胸腔打开向前推

停留5-8个呼吸，还原

02、战士一后弯

从下犬式进入战士一式，以右侧腿为例

髋部摆正，双手于后背十指相扣

吸气，脊柱延展，呼气身体后弯

胸腔充分打开，手向后扶左腿

停留5个呼吸，换另外一侧

03、反台式

坐立于瑜伽垫，双腿向前伸直

双手撑在臀后，呼气，收紧核心

挺髋向上，耻骨上提，双腿发力

感受胸腔打开，停留5个呼吸

04、弓式

俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动

双手向后抓住脚背，呼气，收腹

双膝、胸腔离地，感受身体前侧拉伸

停留5-8个呼吸，缓慢还原俯卧

05、骆驼式

双膝跪立于垫上，大腿垂直于垫面

脚背贴地，吸气，延展脊柱向上

呼气收紧核心，双手向后抓脚后跟

初学者可以脚后跟立起来或用瑜伽砖

左手放胸腔前侧，停留5-8个呼吸

06、桥式

仰卧，双腿屈膝，膝盖垂直地面

呼气，收紧核心，髋部向上抬高

双手于后背十指交扣，压实地面

锁骨找向下巴，停留5-8个呼吸

这6个体式能够循序渐进地拉伸身体前侧，是练习轮式的基础，坚持练习打好基础，一定可以解锁轮式！

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